床上练腹肌五个动作
实际上，假如你必须煅炼，除开出门锻练或健身锻炼外，你要能够 在睡觉前空出一点時间来锻练 。在网络上也是有许多 小的锻练方法，在其中大部分都更合理 。即便是想练腹肌的人，也有几种躺在床上练习腹肌的小方式 。今日，我觉得向你详细介绍好多个躺在床上训练练腹肌的姿势 。
一、在床上就可以进行的腹肌练习姿势
姿势1：平卧曲膝弓步起 上下各12个 。
姿势2：反方向支撑点更替手碰脚 上下各12个 。
姿势3：平卧曲膝反向卷腹起 12个 。
姿势4：单足支撑点屈肘弓步起 上下各12个 。
姿势5：平卧曲膝上下转体 上下各12个 。
二、怎么才能练就8块腹肌
文章插图
1、平卧抬腿:集中化锻练腹部肌肉 。
姿势要点：平卧在木地板上，手臂放到体侧，两腿闭拢，竖直往上上升，随后沿原路返回学会放下，两腿弯折成九十度，使小腿肚与路面平行面，上下腿更替往上抬腿 。
姿势频次:8～12次，3组 。
留意:屁股尽可能不要离开路面，头顶部维持没动，姿势要连贯性顺畅 。
【床上练腹肌五个动作】3、平卧膝关节盖胸:锻练腹部肌肉和腹内斜肌，提高腹腔的自制力 。
姿势要点：平卧，曲膝，小腿肚与路面平行面，缩腹，上后背尽可能紧贴路面 。使大小腿成九十度，上升两腿，下后背也随两腿健身运动，当双膝升高到**上方时沿老路学会放下两腿，学会放下两脚时，两腿挺直 。
姿势频次:15～20次，4组 。
3、彻底俯卧撑:锻练全部腹部肌肉 。
姿势要点：、平卧在斜椅上，两脚钩住海棉滚桶，双手放于胸口，躯体往上弯起，靠腹部肌肉的能量坐起，体会腹部肌肉彻底收拢 。操纵腹部肌肉渐渐地向后躺，全部姿势力度不超过四十五度 。
姿势频次:15～20次，3组 。
留意:以髋关为健身运动管理中心，昂起要快，下降要慢 。不必使用脚部、后背和屁股的能量 。
转截请标明：养生常识 » 床上练腹肌五个姿势
推荐阅读
- 床上有木蚤怎样杀死木蚤让它们再也...
- 海蓝之谜乳霜适合长痘肌肤吗
- 海蓝之谜乳霜适合痘痘肌吗
- 二十五岁用什么眼霜比较好
- 珍珠粉护肤小创意 秀出亮白肌肤
- 如何修复老化肌肤 教你肌肤护理方法显年轻化
- 痘痘肌用雅漾还是薇姿
- 床上老是有蟑螂怎么办
- 腹肌要练多久才成型？练腹肌要多久才有效果？
- 女生练腹肌有什么好处?女生练腹肌最有效的方法