跑完步怎么拉伸小腿不会变粗
很多人到慢跑后非常容易出現脚部变厚的状况，这是由于慢跑后沒有做拉伸运动 。慢跑后适度拉伸腿部能够 合理地对小腿肚具有血液循环系统的功效，避免脚部变厚的状况，并可用以推拿或捏揉小腿肚 。跑过步如何拉伸小腿不容易粗?下边我给大伙儿介绍一下 。
健身运动以后留意充足的拉申，这是由于小腿肚的血肿情况特别适合人体的拉申，而且拉申的另外会刺激性到腿部肌肉，使之不容易蜷起焦虑不安 。
次之，拉申的另外，捏揉敲打小腿肚子，目地是以便让小腿肚迅速的减轻血肿情况;
最终，敲打小腿肚子，双手另外从两侧敲打，直到全身肌肉彻底释放压力 。
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做一些拉伸动作能避免小腿肚变宽：
站直，一条腿尽可能往后面踏一步，维持鞋底子碰地，背后的那一条腿维持挺直，前腿弯折，人体竖直 。手臂竭尽全力往后面拉 。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿向前伸并维持挺直，后脚弯折，人体略微往前伸，手臂在前绷紧 。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次 。
站直，翘起一腿，用力把握住靴子，尽可能挨近屁股 。维持屁股均衡，膝关节闭拢，站立的那一条腿略微弯折，若有保持稳定的艰难，能够 扶着墙或桌椅 。坚持不懈8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，整套拉伸动作所需時间大概是10-12分鐘，做时姿势要及时，就可以把人体的骨节，肌腱都开启 。可是还要相互配合那时候气温的溫度，延长或是减少 。要觉得到人体体温上升，可是吸气要维持通畅 。
长期性的慢跑不拉申将造成全身肌肉特性将大为降低，全身肌肉摸起来十分硬，显著是肌肉紧张渡过高，全身肌肉延展性降低非常显著，骨节协调能力和柔韧度也会受到非常大影响 。
这一時候，很有可能跑不了多长时间就觉得关节痛不适感，或是慢跑一开始就出現关节痛，乃至平常也会觉得骨节隐痛 。这表明脚部早已出現健身运动肌肉劳损性痛苦，而且会危害到一切正常慢跑，乃至还促使大家迫不得已降低慢跑或是终断慢跑 。而慢跑后开展有规律性的拉伸动作不但有益于全身肌肉的修复，还能消除疲劳，能够更好地释放压力人体 。
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