减肥也要分体质 吃好早餐减肥更容易
减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，但是有的人，一直坚持不懈，可就是减不下来，中医体质学认为这些都是体质不同而引起的 。不同的体质减肥的方式也应该不同，除了平时要注意的饮食生活习惯，还要注意该体质的特殊性 。
减肥也要分体质
脾虚湿阻型
脾虚湿阻型体质的人，通常肌肉松软、四肢浮肿，常常感到疲倦无力、嗜睡，食欲较差，虽然吃得不多可仍然易胖 。这种体质的人，由于消化功能不佳，代谢缓慢，脂肪容易堆积在腹部和臀部，形成梨型身材 。
推荐运动：很过脾虚的姑娘因耐力较差，对高强度的有氧运动只能望而却步，建议尝试健身操和局部瘦身器械运动，有针对性地进行减脂塑形 。另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱经，可有效调理腰腹部水肿 。平时，也可以自己按摩足三里（膝盖骨下缘直下三寸）、内关穴（手腕横纹两寸处），有助于理气活血、促进肠胃蠕动 。
推荐饮食：山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，春季服用温补的汤药还可以健胃宜脾 。黄芪茯苓红枣茶（配料：黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗），这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~
肝郁气滞型
肝郁气滞型体质的人，面色黯淡萎黄、气血不足，经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁，女性还可能存在月经不调、失眠等问题 。肠胃情况也不太稳定，时而腹泻、时而便秘，如果长期久坐、缺乏运动，就算天生纤瘦型的人，到了一定年纪也会发胖 。
推荐运动：忧伤脾、怒伤肝，想要身体健康，显得学会调试心理 。肝郁气滞的人，不妨试试冥想，每天晨起静坐15分钟，听听舒缓的音乐，有益于疏肝理气 。另外，调节气息和身心平衡的瑜伽，最适合这类人群 。学会正确的气息吐纳方式，能调理气血，加速新陈代谢 。
推荐饮食：薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷，在午后茶歇的间隙，喝上一杯，让自己凝神静气、赶走疲惫 。或者是可以喝一些陈皮茯苓鸡汤，陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，多食用这些养肝的食物，让你轻松快乐地减掉脂肪 。
【减肥也要分体质 吃好早餐减肥更容易】阳虚内热型
阳虚内热的典型体现，就是面色潮红、头发皮肤容易出油，易长痘痘、怕热，常常感到口渴口苦，特别容易上火 。这种体质的人，偏偏胃口都较好，爱吃油腻辣味的食物，有的姑娘还经常宵夜零食不断，导致体内营养过剩，这样怎么能不胖？
推荐运动：对于阳虚内热的人，必须清热排毒 。疯狂运动流汗，就是最佳的调节身心的方式，推荐尝试一些高强度间隙性（HIIT）运动，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减脂瘦身效果明显 。另外，也可以尝试特定穴位按摩，可以清热祛湿、调理肠胃 。例如每晚睡前按摩天枢穴（肚脐旁两寸处），大巨穴（下腹部肚脐中下两寸） 。
推荐饮食：银耳百合粥，将银耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不仅能益气清肠、还能美容养颜，吃一个月，就能甩掉小腹上的油脂 。或者可以喝山楂甘菊茶，热性体质的人可适当饮用凉性花茶，可清热解毒、健胃消食，但也不宜过量，每天一小杯即可，以免出现肠胃不耐受的症状 。另外，还可以尝试早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用营养又健康的水果奶昔代替，低卡轻饮食才是新时尚 。
肝肾两虚型
上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾虚弱 。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛 。肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害 。
推荐运动：其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动 。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式 。
推荐饮食：多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐 。肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料 。
日常怎么做才有利减肥？
1、提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低 。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择 。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了 。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐 。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处 。
3、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省 。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果 。
4、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律 。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖 。
推荐阅读
- 洗澡也能减肥瘦身？这么洗最容易瘦
- 茯苓磨粉前要炒熟吗 茯苓粉煮几分钟会熟
- 什么是内分泌失调 内分泌失调是什么意思?
- 贷款分类,银行贷款的分类都有什么？
- 豆腐虽好处多 但食用也要注意
- 雅诗兰黛小棕瓶成分解析
- 吃煮玉米减肥吗 吃煮玉米会胖吗
- 教你夏天如何减肥 让你拥有魔鬼身材
- 瑶柱要泡多久才能煮粥
- 柠檬水减肥做法 柠檬水减肥做法窍门