一年修身始于春修身锻炼策略篇
修身锻炼策略篇——天时：运动时间有所选择
不少人普遍有这种错误观念：早晨锻炼是最好的 。但研究指出，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动 。
一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多 。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显 。
优选一：早晨
清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪 。
优选二：餐前2小时
有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂 。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动 。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能 。
修身锻炼策略篇——地利：室内室外有讲究
1、室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉 。
2、室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣 。
3、室外：选择空气流通、路面平整的行人公共活动区 。如绿荫行人大道、公园等环境好的场地 。切忌在粉尘污染大的区域附近锻炼，如公路旁，雾霾天等 。
专家认为，雾对人体健康危害很大 。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手 。
修身锻炼策略篇——人和
1、有目的性：选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动 。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等 。
2、有准备意识：
(1)要选择合适的衣服：首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷 。从而保证身体运动个有效性 。
(2)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性 。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点 。
3、锻炼有度：中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气 。
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然 。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果 。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重 。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉 。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好 。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式 。
4、锻炼后需“冷身”
【一年修身始于春修身锻炼策略篇】对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身” 。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳 。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退 。
推荐阅读
- 金银花一年采摘几次？
- 儿童节手抄报大全简单又漂亮一年级 手抄报大全简单又漂亮一年级
- 又是一年秋风刮原唱
- 枸杞的功效与吃法是什么？
- 一年级必读课外书,适合小学一年级阅读的课外书籍？
- 白菜怎么做好吃 好吃白菜的做法教程
- 清明高速路免费吗,今年清明节高速路免费吗？
- 一年级课文一个接一个指的是什么
- 专升本学费一年多少钱,专升本两年，大概能花多少钱？
- 入职周年祝福语 入职周年祝福语介绍