睡眠不足应采取哪些方法改善
睡眠不足 ， 确实影响非常大 ， 尤其是对于上班族来说 ， 如果睡眠不足的话 ， 那么第二天的工作就会受到很大的影响 。因此 ， 对于睡眠不足的情况 ， 一旦出现就需要采取相应的方法来进行改善 ， 那么睡眠不足应该采取哪些方法改善呢？很多朋友可能对此不清楚 ， 下面小编为大家介绍一些方法 。
改变睡觉姿势
有些人的睡眠不足 ， 跟自己的睡觉姿势有很大的关系 ， 如果姿势不正确的话会导致睡眠质量差 ， 甚至会失眠 ， 所以一定要让自己的睡眠姿势保持正确 。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧 ， 右侧卧能减小心脏所受压力 ， 有助于血液自由循环 ， 从而更好地新陈代谢 。
保证舒适的睡眠环境
睡眠的环境不好 ， 也会影响到自己的的质量 ， 因此 ， 一定要营造一个舒适的睡眠环境 。人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的 。当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 睡觉时卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 有助于入睡 。如果喜欢精油 ， 可以同时使用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果显著 。
为了让自己的睡眠更加的舒服 ， 那么可以睡觉前半小时 ， 泡澡或者洗热水澡 。同时可以播放一些轻柔的音乐 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于入睡 。
【睡眠不足应采取哪些方法改善】晚餐不宜过饱
晚餐如果吃得太饱 ， 那么不仅会造成胃肠负担加重 ， 会导致失眠多梦的情况 ， 长此以往 ， 容易引起神经衰弱等疾病 。同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 再加上睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 使得这些物质停留在肠道内的时间过长 ， 有可能促使大肠癌的发生 。想要晚上睡得好 ， 晚餐一定不能吃得太饱 。
通过以上介绍的这些方法来改善自己的睡眠 ， 非常的有帮助 ， 如果平时睡眠不足 ， 那么必须要得到重视 ， 除了通过以上介绍的这些方法来进行调整以外 ， 还应该有良好生活习惯非常关键 ， 特别是不可以过度的疲劳 ， 每天晚上在10点半之前必须要上床睡觉 。
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