普拉提圈怎么练胸
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文章目录普拉提圈怎么练胸1、普拉提圈怎么练胸之**挤压
开始:双手手掌置于圈外侧 。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面 。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上 。
完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压** 。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张 。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置 。
外拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫 。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面 。胸前伸长手臂,双肘伸直,双手手掌内侧相对 。
完成:呼气同时,向外拉环,肘部略微弯曲,挤压肩胛骨 。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张 。缓慢减小拉力并返回到起始位置 。
下拉
开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫 。坐在地上,双腿弯曲,背部挺直,双脚并拢平放于地面 。手臂向头部正上方伸长,手心相对 。
完成:呼气同时,向外拉环,弯曲双臂,向下拉直到环略高于头部 。保持胳膊肘弯曲,手腕固定,挤压肩胛骨 。缓慢减小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置 。
2、普拉提是什么
普拉提是一种可以舒缓人体全身肌肉,提高躯干控制能力的运动 。普拉提将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极等融会贯通后,配合以特殊的仪器及运动技巧 。
可以说普拉提是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练 。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态,放松腰部、颈部,肩部,还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉,达到减肥塑形的良好效果呢 。
3、练普拉提的基本呼吸原则
用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法 。
呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练 。
运动时注意呼气,静止时注意吸气 。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力 。
通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度 。
普拉提与瑜伽的区别普拉提是上世纪20年代由约瑟夫·普拉提发明问世的 。它结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念,也更加多元化 。
从表面来看,普拉提的招式与瑜伽有很多相似之处,如普拉提的基本练习与瑜伽的体式法练习都属静态练习,二者都强调姿势与呼吸的配合,练习环境都要求安静、赤足等等 。
但是普拉提与瑜伽有着本质区别,起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练;而起源于古印度的瑜伽,注重通过身心合一的练习来达到与大自然和和谐的境界 。
瑜伽体式很多是模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作是欲壑针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的目标集中于肌肉 。
瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果;而普拉提强调以肌肉的形式来达到塑身效果 。
怎样做普拉提减肥效果好1、搭配其他运动
普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好 。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助 。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果 。
2、把握普拉提训练时间
原则上来说,练习普拉提是不受时间空间限制的,根据自己的情况,只要有一段时间的空闲,就可以用来练习普拉提 。早上或者晚上练习都有各自的好处,早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态 。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量 。
3、调整呼吸
【普拉提圈怎么练胸】在练习时,注意呼吸的调整,普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动,因此,一定要遵循一定的规律,身体也会自然的朝着更加健康的方向发展 。
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