跑步前要做好什么准备？跑步有什么好处？
对于不爱剧烈运动的美眉来说,跑步是比较好的一项运动 ， 排毒是很好的 。还有利于塑形 ， 对于身体素质的要求不是很高 。可是女孩子 ， 跑步一旦进入误区 ， 很有可能找出肌肉 ， 就不妙了 ， 跑步前做好什么准备？小面一起来看看吧！
跑步前要做好准备！一、跑鞋减震性要好 ， 鞋底薄厚适中准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课 。说起来很简单 ， 上衣基本随意穿 ， 裤子(短裤)不能太紧 ， 也不能太松 ， 合身得体、透气性好 。
跑鞋只买对的 ， 不买贵的 ， 当然价格高的专业跑鞋自然是好 ， 但对于业余爱好者 ， 只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好 ， 普通运动鞋绝对是第一选择 。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子 ， 底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害 ， 底太厚重不合脚 ， 跑起来会崴脚 。
不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子
二、妹子跑步要穿运动bra防下垂对于妹子来说 ， 一件合身的运动bra必不可少 。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力 ， 还会随上肢摆动摩擦娇柔的** ， 造成**受过度挤压而变形下垂 。
跑步时穿运动bra可以固定** ， 免受过度摩擦;并且可以减少震动 ， 减防止**下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭 ， 能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好 ， 便于肢体屈伸自如 ， 给肢体最大的自由空间 。
三、傍晚饭前是跑步最佳时机【跑步前要做好什么准备？跑步有什么好处？】俗话说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 但跑步最好在饭前进行 ， 如非要在饭后跑步 ， 则至少在饭后一小时 ， 否则会影响消化 ， 导致胃的不适 ， 甚至造成胃下垂 。
此外 ， 跑步最好选择在早晨或者晚上 ， 天热时不建议中午跑 ， 傍晚是跑步的好时机 。早晨许多人忙于上班 ， 难以抽出固定时间跑步 ， 且早晨刚刚醒来 ， 人身内的血液比较粘稠 ， 跑步会引发供血不足 。
中午紫外线强烈 ， 在户外运动对皮肤损害不小 。晚上气温较白天凉爽不少 ， 紫外线低 ， 下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时 ， 随着汗水流出 ， 忙碌一天的疲惫一扫而光 。
中午紫外线强烈 ， 在户外运动对皮肤损害不小
四、晚上跑步穿颜色衣服 ， 公园、操场是跑步最佳地点跑步地点的选择也尤为重要 。从安全角度考虑 ， 尽量选择去操场或公园 。如果实在没有条件 ， 可以考虑选择人行道 ， 一定要注意来往车辆 ， 晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服 。
但是如果自己跑 ， 不建议选择太过偏僻的地点 ， 如有一起跑步的伙伴 ， 可以选择较远的地点或者路跑 ， 互相照应 。
一些妹子们会有这样的困惑 ， 大姨妈来袭 ， 跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动 ， 负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置 。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步 ， 量力而为 。
五、跑步后大量补水 ， 多吃高纤蛋白、高维生素C的食品跑步极易出汗 ， 半个小时跑下来 ， 往往大汗淋漓 ， 这就要求跑步后必须尽快大量补水 ， 夏天跑步尽量随身带水 。运动饮料也是不错的选择 ， 但其含糖量较高 ， 如果对体重有特别的要求 ， 最好还是喝白开水或矿泉水 。
跑步会消耗掉大量卡路里 ， 跑步后双腿可能感觉酸痛 ， 这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂 ， 所以必须给身体补充一些食物 。
总的说 ， 含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适 ， 如水果、牛奶等 。同时还应切记 ， 跑步后尽量避免吃高热量的食物 。
跑步重在坚持 ， 应循序渐进 ， 不要急于求成
一口吃不了大胖子 ， 凡事都须坚持 。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷 ， 但跑起来后 ， 有些人或坚持不住而放弃 ， 有些人太过急功近利 。
跑步的好处有哪些？1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液：有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝 。
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