月经期间适合做什么减肥运动适合经期的减肥运动

很多减肥中的妹子最胖碰到的时期就是减肥减到一半大姨妈来了，女生经期是最脆弱的时候，也不适合做强烈的运动。那么这个时候应该怎么减肥呢？今天小编就给你推荐几种适合经期减肥做的运动，一起来看看吧！

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适合经期的减肥运动
1、慢走
走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
2、慢跑
慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
3、瑜珈
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不推荐做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
4、有氧舞蹈
适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。
5、趴着
女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

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月经期间禁止的运动：
1.高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等
2.有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT
3.腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和呼啦圈等
4.骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，因为可能会提高子宫内膜异位的风险，例如臀桥、倒立等动作还是不要做了。
5.水中运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

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生理期健身应该注意哪些问题
1、从运动量选择上：
1）建议训练者采用低强度、低冲击力和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。
2）避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健康。

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3）不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出血。
4）小编当年喜欢进行力量训练，但是在生理期，我没有躲在床上休息，而是选择一些上肢训练动作进行练习，把力量训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。
生理期运动的好处
综上所述，剧烈的运动会增加腹压，影响子宫内血液的排出，但是适当的、科学的运动不仅不会让身体产生影响，同时让身体瘦身更加成功。
1、能够改善人体机能状态，促进血液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。
2、通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和舒张，对子宫有一定的按摩作用，对痛经和血量的排出有着非常好的效果。

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3、研究表明，适当的进行健身锻炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。
4、运动还会有效的缓解生理期阶段产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前期紧张情绪。
经期减肥吃什么
1.橙子
橙子是多纤维又热量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，帮助人体在经期的时候大量的排出身体内的毒素，让你在经期后身体变的更轻盈。
2.番石榴
番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的水果，纤维含量在水果中也属于高的，可缓解便秘，减肥时可适量食用。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
3.番茄
番茄又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用来在冬季减肥比较合适。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
【月经期间适合做什么减肥运动适合经期的减肥运动】

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经期饮食注意事项：
1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。
2、经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。
3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。