运动完后全身酸痛怎么办?6个方法解决全身酸痛
现在的年轻人许多都是没有时间运动的 ， 每天不停的上班工作 ， 偶尔周末休息的时间去做做运动之后发现自己全身酸痛 ， 这是怎么回事？这都是因为长时间的不运动导致你的肌肉组织硬化 ， 突然的运动让你的肌肉不适应从而产生的酸疼感 ， 怎么解决呢？让我们来看看吧 。
运动后为什么会全身酸痛？因为长时间没有去运动 ， 突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加 ， 从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼痛 。
要点1／量力而为运动没有标准答案 ， 当你最近迷上某一种运动时 ， 切勿为了达到效果而贪多、超量运动 。每个人都有不同的体质、体型和健康状况 ， 循序渐进地锻炼自己的身体机能 ， 才能健康而有效地达到运动的意义 ， 同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害 。
要点2／平均锻炼针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式 ， 尤其是重量训练这种身体施力较大的项目 ， 要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位 ， 一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量 ， 就容易造成肌肉酸痛 。
要点3／局部暖身暖身的时候 ， 可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度 ， 让身体有所准备 ， 就较不容易受伤 。
要点4／伸展练习收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作 ， 较容易被忽略的是肌肉的伸展动作 ， 也就是「拉筋」 。拉筋不只是舞者必备 ， 也是ㄧ般人运动结束后 ， 放松和防止肌肉太过集中的重要动作 ， 像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动 ， 都要记得拉筋 ， 否则小心越动越有「萝卜腿」 。
要点5／补充营养维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用 ， 这可以让受伤的组织较快恢复 ， 同时也能减轻疼痛感 。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养 ， 因为充足的维生素可以提高运动效果 ， 也会帮助修复肌肉和让身体得到休息 。
要点6／缓解酸痛已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作 ， 每伸展2分钟后 ， 休息1分钟 ， 每天做个几次 ， 肌肉酸痛便能有效舒缓 。
【运动完后全身酸痛怎么办?6个方法解决全身酸痛】
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