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生活中可以吃什么补钙 不同的人群如何补钙

生活百科

一、中老年人吃什么补钙好呢老年人器官功能下降，经常打嗝可能会存在其他问题，所以老年人若是经常打嗝，应该去医院检查一下，排除疾病的可能性 。如果不是疾病，则可以通过食疗来解决 。那么老人不停打嗝吃什么好?
老年人器官功能下降，经常打嗝可能会存在其他问题
1、栗子茯苓枣粥
栗子、大枣各10枚，茯苓15克，大米50克 。
将茯苓研细，大枣去核 。将大米煮沸，下大枣、茯苓、栗子等，煮至粥熟服食 。
2、蝉麦大枣汤
蝉蜕2克，浮小麦6克，钩藤3克，大枣3枚，甘草2克，白糖少许 。
把以上各原料用凉水洗净，加入适量水 。放入砂锅内一同煮，去渣取汤 。加入白糖，以减少药味 。
3、白果肉粥
白果5粒，大米15克，瘦肉15克，盐、油各少许 。
白果去壳及芯、切碎 。用油、盐将大米、剁碎的瘦肉末腌15分钟 。将适量水煮开后，加入所有材料煮成粥 。
白果去壳及芯、切碎 。用油、盐将大米、剁碎的瘦肉末腌15分钟
4、姜汁撞奶
牛奶，白糖，姜1块 。
首先把姜去皮洗净，切成小块用压蒜器挤出姜汁 。两汤匙姜汁可以配一包250ML的牛奶 。
牛奶加糖煮滚，熄火，顺时针搅拌数下，等待 牛奶稍微冷却，大约70到80度左右 。
把牛奶从离碗高点的地方倒入盛着姜汁的碗中，盖上盖子，五分钟左右 。
老年人年纪大了以后节省了一辈子，经常会因为节俭而变得不吃早饭，甚至是吃的饭菜比较清淡，可是往往会造成身体方面出现一些元素缺失问题，所以说中老年人吃什么补钙好一定要从食物方面下手 。
二、中老年男性补钙吃什么食物中的钙质并不比钙剂的少，而且天然的钙元素对人体比较好 。老年人若要补钙，可以多吃含钙丰富的食物，像大豆、牛奶等 。还可以多喝些骨头汤 。用花生炖排骨，骨头汤等等就是最好的补钙方法了，但要注意将油撇掉 。还可以多吃些含壳的海产品，吃虾时比较柔软的壳可以一起吃下去 。
1、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。
2、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
3、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。
4、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
5、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人 体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
三、一岁小孩吃什么补钙呢1、建议你给孩子 食补为主，如果做了检查确实确定是缺锌，才服用药物 。可以选择的药物很多： 补锌： 锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌、甘草酸锌、醋酸锌等，最常用的是葡萄糖酸锌，每天服用3.5-7mg/kg，疗程2-3个月 。补充锌剂4-5周后，如果症状没有减轻应及时去看医生 。补充锌剂一定要在医生指导下应用，不要自己随意增加剂量 。剂量过大可引起恶心、呕吐、胃部不适等消化道刺激症状，长期大剂量服用还可能造成锌中毒 。进行中医中药治疗如果宝贝缺锌不太严重，或者在补充锌剂治疗中消化道刺激症状较明显，最好采取中医中药治疗 。一般采用健脾益胃的方法，根据不同症状选用党参、茯苓、白术、苍术、陈皮、山药、砂仁等 。中医的小儿推拿疗法对改善消化功能、增进食欲也有很好的效果，并且没任何副作用，可以试一试 。日常生活中，给孩子食补是最好的方法： 补锌： 含锌丰富的食物：如瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄、牡蛎(贝类)等，如果有偏食等不良的饮食习惯同时进行纠正 。(丰富的蔬菜摄入也有利于锌的吸收) 常吃大豆、花生等，如鲜豆浆，做菜时用一点花生油 。还有，榛子等坚果类食物 。饮食不均衡，偏食、挑食等的现象其实是导致孩子缺钙、缺锌的主要原因 。有些妈咪总是片面地重视给宝贝补充高级营养品，而却忽视了大众饮食，由此导致营养不均衡 。因此，饮食上一定要注意多样化，让宝贝均衡摄取营养 。
2、平时饮食补锌 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物 。含硒丰富的食物有：海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜等 第一代是无机锌，比如硫酸锌 。它和胃酸结合，产生氯化锌 。而氯化锌是强腐蚀剂，对胃肠道有刺激作用，引起恶心呕吐等 。第二代是有机酸锌，如葡萄糖酸锌、乙酸锌、甘草锌等，它们是弱酸弱碱盐，和胃酸结合，依然能产生氯化锌，因此有一定的副作用 。且因含锌量较高，能拮抗钙铁等营养素的吸收 。长期服用能导致缺钙贫血等症状 。例如葡萄糖酸锌长期服用会引起下眼线的浮肿 。第三代蛋白锌新稀宝牌锌硒宝片 。蛋白锌，纯生物剂，高活性易吸收，见效快 。且安全无任何激素及毒副作用，非常有利于钙和其他微量元素的吸收 。
四、孕妇缺钙吃什么胎儿不断生长，需要的钙质增加，孕妇自身的钙质供应不够的时候，肌肉组织中的钙质大量释放，这就是为什么孕妇出现抽筋 。腰疼和浮肿的现象，这是缺钙的表现 。这与孕妇的饮食不合理息息相关，比如胃口不佳，不想吃东西，营养不均衡，体质差等，因此可以通过饮食增加孕妇血中钙质，牛奶、豆制品都是不错的补钙食物，此外，紫菜、海带和虾皮也是含钙高的是海产品，适当选择 。
1.孕妇缺钙吃什么?蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜 。
2.孕妇缺钙吃什么好?动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤 。
【生活中可以吃什么补钙 不同的人群如何补钙】除了饮食补充之外，适当采用钙补充剂也是非常不错，建议购买时一定要看清楚生产日期，和钙的含量，以及吸收度等，同时服用维生素d可加速钙的吸收 。值得注意的是，服用钙剂的时候千万不要同时喝茶，还有不要过量服用，以免引起不必要的危害 。

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