办公瑜伽体式
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文章目录办公瑜伽体式1、办公瑜伽体式之颈脖拉伸当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方 。这个姿势有助于放松颈脖 。
1.1、以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正 。
1.2、向右转动头部,吸气 。
1.3、向后转动头部,呼气 。同样地,头向左转,吸气 。如此循环2次 。
1.4、头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起 。
1.5、左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪 。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复 。
2、办公瑜伽体式之猫弓背式与牛伸展式猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式,它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做这个动作时,你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩 。
2.1、以坐山式为起式,吸气 。
2.2、呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式 。
2.3、吸气,并抬起头,盆骨向前移动 。
2.4、向上抬头,提升下巴位置,同时带动背脊弯曲,成牛伸展式 。
2.5、呼气,回复到猫弓背式,如此反复 。应注意两个动作的过渡要放慢 。循环4-6次 。
3、办公瑜伽体式之椅上伸臂式3.1、双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸 。
3.2、右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘 。
3.3、呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸 。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性 。
4、办公瑜伽体式之椅上肩臂式瑜伽 4.1、伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上 。
4.2、右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸 。
4.3、左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉 。停留数秒,做深呼吸 。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连 。
在办公室怎么健康锻炼1、眨眼:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环 。
2、叩腰:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感 。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复 。
3、转头:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10～15次 。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻 。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
4、踮脚:将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动 。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环 。
办公室减腹部赘肉的方法1、提膝瘦肚子:坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面 。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向**,保持上身弯曲 。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势 。然后换腿重复动作 。双腿交替重复练习多次 。
2、喝细体茶:最快减肥方法瘦肚子,还需要一件重要的宝贝,就是细体茶,细体茶以薏苡仁、白果、荷叶、决明子、火麻仁、普洱茶等原料,减少脂肪在体内的堆积,同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能,使人肌肤红润,精神焕发,减肥又养颜 。
3、保持端正坐姿:坐的时候不要弯腰驼背,以免赘肉在你的腹部堆积 。时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,让脊椎保持在一条直线上,这样能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮 。
【办公瑜伽体式】4、每天8杯水:每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易 。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了 。
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