引荐几个复杂的肌肉拉伸举措 让你坚持好身体


引荐几个复杂的肌肉拉伸举措 让你坚持好身体

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拉伸胸肌 , 背阔肌 , 和小臂等处的肌肉 。两手交叉 , 相互握住 , 用力向上推 , 直到手臂伸直为止 , 配合呼吸 , 保持10s以上 。
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肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部 , 用力想头部拉伸 , 配合呼吸 , 停留15~20s 。
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胸肌的拉伸 。两手握紧 , 用力将手臂上台 , 抬到合适的位置 , 过程中配合呼吸 , 停留15~20s 。
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拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽 , 脚尖向前 , 膝盖微曲 , 一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手 , 自然的放在身体前方 , 腰部曲向一侧 , 动作中配合呼吸 , 停留10s , 换另外一个方向 。
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【引荐几个复杂的肌肉拉伸举措 让你坚持好身体】臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上 , 右手支撑住身体 , 左腿伸直 , 右腿跨越左腿膝盖上方 , 左手抓住右腿膝盖 , 用力向身体内侧推送 , 直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s , 然后换另外一边 , 做同样的动作 。

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