动感单车减肥效果怎么样动感单车跟跑步机哪个减肥效果更好

动感单车在健身房绝对是团体健身的no.1，一群人在里面非常动感的进行着运动，但是动感单车减肥的速度怎么样呢？

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动感单车减肥吗？
动感单车用来减肥的效果还是不错的，主要是因为动感单车很容易达到持续30分钟以上的有氧运动。而有氧运动对于减肥来说是效果最好的，只有有氧运动才能消耗更多的能量。
对于减肥来说，最重要的是两条途径，第一减少饮食摄入量，第二增加运动支出量，只要能在动感单车上面活动的时间足够长，比如说至少运动30分钟以上，达到有氧运动，那么减肥的效果就会比较好。
跑步机和动感单车哪个减肥效果好？跑步机和动感单车的区别和特色见以下分析：

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1.功能设计
跑步机和动感单车在结构和外观设计上都不同。动感单车占地小，它模拟的是骑自行车运动，跑步机模拟的是跑步运动。跑步机偏重于慢跑或快走，通过调节速度或坡度来适应不同级别的心肺耐力训练。

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2.能量消耗
能量消耗多少，很大程度上取决于运动强度。在相同的强度下，各种研究表明跑步机的减肥效果比动感单车好。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是这并不代表动感单车就没有优点。在低强度运动（45~60分钟左右）下，会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。由此可见，低强度运动下，跑步机的减脂效果就不及动感单车了。

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3.训练效果
跑步机属于功能性运动，全身运动，运动方式多元化，完全负重，可模拟户外跑、慢跑、也可以有效的锻炼下半身和腹部，通过高强度间歇训练快速提升心率，达到最佳燃脂和锻炼的效果。
动感单车可进行部分灵活训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。
每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。

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使用技巧
1.跑步机使用技巧
（1）跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸。
（2）开始时速度要由慢直快逐步提升，启动时站立在踏板区域，夹好紧急制动夹。
（3）眼睛要直视前方，不要低头或四周看。看视频或数据时，让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
（4）身体稍微向前倾斜，保持重心稳定，抬头挺胸。
（5）机跑步幅小，频率高，落地脚控制在跑板的安全区域内，坡度升高以后，步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节受到的冲击力。

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（6）手臂前后自然摆动，节奏要保持统一，切忌抓握扶手。
（7）保持专注，不要东张西望，也不要一心多用。
（8）适当的调节速度和坡度。
（9）实时监控心率等数据，掌控自身的身体状态，调整训练计划。
（10）定期制定跑步计划，坚持锻炼。每周4—6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右最佳。

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2.动感单车使用技巧
（1）根据个人情况调节车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度。
（2）将脚踏板上的鞋扣系紧，避免骑行途中脱落。
（3）适当的调节阻力，达到自己合适的运动强度。
（4）抬头挺胸，微微收腹，肘关节夹紧身体，膝盖不能外展也不能内扣，身体重心前倾。
（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的热量。
（6）跟着音乐的节奏骑行，会有更好的锻炼效果。
（7）骑行前后都要进行拉伸，做好充分准备。

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锻炼效果
在跑步机上跑步，不仅全身受力，还需要用双手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。
动感单车进行坐姿踩车的时候，主要锻炼的也是腿部，而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。
另外，动感单车可以配合着音乐进行课程训练，增加运动的趣味性和挑战性。
【动感单车减肥效果怎么样动感单车跟跑步机哪个减肥效果更好】因此，跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。