每天6分钟 几个复杂举措练就完满腹肌
文章插图
一、仰卧起坐
平躺于地上 , 双脚着地 , 屈膝 , 双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚 , 或者在双脚上放置重物 。准备好后 , 开始进行仰卧起坐 , 把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时 , 可以适当地增加一点难度 。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐 , 也可以进行负重练习 。例如 , 您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐 。随着自身的进步 , 您可以不断增加自己的负重 。
文章插图
二、卷腹运动
【每天6分钟 几个复杂举措练就完满腹肌】平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子) , 双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后 , 以免伤害您的颈椎) , 屈膝 。准备好后 , 开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。请谨记不要把您的整个背部都抬离地面 , 这会导致您的背部肌肉产生劳损 。而且 , 这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌 。卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩 。肩膀离地的瞬间 , 开始吐气 , 但不要急于完全吐气 , 当肩膀离地后 , 您还应含有一口气 。当您抬升到最高位时停留约1秒 , 完全吐气 。然后慢慢地往下躺 , 这时通过鼻子吸气 , 直到您的肩胛落到地面为止 。注意您的头部不应着地 。
推荐阅读
- 面霜好久用一次
- 恋爱阶段 谈恋爱一般要经过几个阶段?
- 每天早上吃苹果的功效
- 巧克力减肥 每天只吃黑巧克力能减肥吗?
- 邻居每天半夜都制造噪音怎么办
- 国家反诈中心一个手机可以注册几个
- 玫瑰花茶可以每天喝么?喝玫瑰花茶注意事项
- 人一天要喝多少升水 我们每天要喝多少水最好?
- 朱祁镇的儿子 朱祁镇有几个儿子
- 拉里伯德几个总冠军