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14招帮你增强食欲 按摩足三里穴饭前喝一杯水

生活百科

天气越来越热 ， 高温天气容易出现食欲不振不想吃饭的现象 ， 夏季出现食欲不振主要有两种原因 ， 一是过食生冷 ， 导致脾阳受伤、痰湿内生 ， 影响脾胃的受纳运化功能;二是大量出汗 ， 使体内阴分不足、胃津受灼 ， 影响脾胃的消化吸收功能 。天热不吃饭是不行的 ， 那么天热不想吃饭怎么办呢?下面14招帮你促进食欲 ， 赶紧来看看吧 。
1、增强食欲的调味
醋、辣椒、大蒜、生姜、芥末等酸、辣、辛、香等作料 ， 都是典型的开胃调料 。适量的调味可帮助消化、增加胃肠蠕动 ， 起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用 。另外菜中适当多放些盐来补充夏季大量流失的盐分是必要的 。
2、不想吃饭转转大脚趾
天热之后 ， 老人容易出现食欲下降 ， 消化不良等情况 。有个办法可以改善 ， 没事的时候 ， 踮起脚尖 ， 足大趾点地旋转数周 ， 可健脾、增进食欲 。因踮起脚尖旋转即可以刺激位于大脚趾的隐白穴 。平时 ， 也可以多做做旋转、拉伸、回勾的动作 ， 也能刺激脚上很多穴位 。
3、可口养胃的饮品
牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的液态食品 ， 在天气炎热时食用 ， 解渴降暑 ， 既能提供身体诸多必需的营养素 ， 又易于消化 ， 不会让我们的胃口下降 。
4、营养丰富的水果
在夏天人体新陈代谢旺盛 ， 维生素需要量比普通标准要高一倍以上 ， 因此可多吃些新鲜水果 。西瓜、桃、葡萄、梨等水果甜酸适口 ， 能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质 ， 对身体很有益 。
5、经常变换食谱
夏季食材原料新鲜可口、种类多样 ， 使我们的菜谱可以丰富多彩 。多学习尝试新的烹饪方法 ， 经常变换菜品的花样和搭配 ， 会刺激我们的味蕾 ， 勾起食欲 。
6、饭前喝一杯水
在饭前1小时 ， 可以喝1杯水 ， 这样除了可以解除肠胃脱水的现象 ， 也可以促进肠胃蠕动 ， 以及胃的排空 ， 促进食欲 。
【14招帮你增强食欲 按摩足三里穴饭前喝一杯水】
7、饮食宜清淡适口
清淡的食物开胃、适口 ， 还能起到解暑的作用 。例如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥、麦片以及汤面条等可作为主食;凉拌西红柿、春瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒜泥茄子等菜品美味又营养 。
8、少量喝点低度酒
饭前饮少量的低度酒 ， 如葡萄酒有助开胃 。但不宜饮用大量汽水和啤酒 ， 不仅会冲淡胃液 ， 而且会使胃扩张 ， 刺激饱感中枢 。
9、每天运动半小时
每天抽出最少半小时时间运动 ， 既缓解压力 ， 休息大脑 ， 又增强食欲 。运动促进消化 ， 消化后才会有能量吸收 ， 才会产生饥饿感 。饿了的时候 ， 食欲自然就好了 。
10、来点音乐放轻松
人的胃肠蠕动以及消化液的分泌 ， 与精神状态有关 ， 适当改善就餐环境 ， 播放些轻松的音乐 ， 无疑会改变心情 ， 进而增进食欲 。
11、主食最好以粥为主
如果夏日没食欲 ， 专家建议不妨多吃一些粥 。粥类易于消化 ， 既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分 ， 还能快速补充血糖和能量 ， 是消暑的最佳主食 。为了保证营养 ， 专家建议 ， 在做粥时不妨加点料 。如做粥时加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等 ， 能加强粥的保健效果 ， 使维生素和微量元素的补充同步进行 。
12、多按摩足三里穴
平常多按摩足三里穴也是进步脾胃功用的办法之一 。足三里位于外膝盖上面3寸、胫骨外侧约一横指处 。按摩时 ， 可将拇指指端按放在足三里穴处 ， 尽力按压 ， 然后推拨筋肉 ， 连做7次 ， 两侧交替停止 。用手掌搓擦腿部 ， 自上而下各1遍 ， 约1―3分钟 ， 异样可以起到清暖和胃、促进消化吸收、添加食欲的作用 。
13、含锌的食物刺激味蕾
锌参与味蕾素的合成 ， 有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用 ， 如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等 。这些食物不仅锌含量丰富 ， 而且易被人体吸收、利用 。
14、不可过贪的冷食
冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神 ， 但过量食入会使胃黏膜血管收缩 ， 胃液分泌减少 ， 引起食欲下降和消化不良 ， 影响食欲、减少正餐的摄入 。此外 ， 冷饮中含有大量食品添加剂 ， 不宜多吃 。
最后提醒 ， 防治食欲下降的方法包括生活要有规律：现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一 ， 但不管怎样 ， 在进食上必须要做到定时、定量、定质 ， 不能因为繁忙而在饮食上马虎从事 ， 饥一顿、饱一顿对人健康是无益的 。而合理的饮食制度 ， 可成为机体的条件刺激 。坚持定时进餐 ， 到了进餐时间 ， 就会产生食欲 ， 分泌多种消化液 ， 利于食物中各种营养素的吸收 。

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