宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

一、宝宝春季补钙吃的食物

宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

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1、牛奶营养丰富,含钙量丰富,特别适合儿童食用 。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,并且容易消化吸收,食用方便 。
2、鱼虾类 。鱼、虾含钙量高,也是高蛋白的食物,吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收 。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高 。
3、鸡蛋 。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素,能够补充孩子的钙需求,促进身体发育 。
4、香菇 。香菇是一种高蛋白、低脂肪,含有多种维生素和含钙高的营养食品 。并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质,有效促进身体对于钙质的吸收 。
5、黄花菜 。黄花菜也含有很高的钙量,对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用 。除了钙质,黄花菜含有较为丰富的磷,能够健脑益智 。
6、豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等,其他豆类如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等,硬果类食物如花生仁、核桃仁等,也含有大量的钙质 。
7、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高 。
8、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高,用骨头来煲汤喝 。
一般情况下通过食补的形式就可以给孩子补充钙质,但如果孩子缺钙情况严重的可以在医生的指导下,通过补钙剂进行补钙 。最后小编提醒一下各位家长,钙质摄入要适量,过量的补充钙元素,会影响孩子对于铁、锌、镁等元素的吸收,可能会造成孩子出现厌食、胀气以及便秘等症状 。
二、怎样补钙才正确
宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

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1.相同剂量的钙,分次补比一次大剂量补吸收好 。根据宝宝的身体状况,每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用,避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块,钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多,会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收 。因此,钙剂最好单独服用 。如果需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上 。
3.晚上睡前补钙吸收更好 。晚上睡觉时,胃肠蠕动较慢,食物在胃肠道停留较长,有利于钙吸收 。血钙水平一般在白天较高,夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐 。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静催眠作用 。
4.补钙必须补充维生素D 。钙的吸收需要维生素D,钙的代谢平衡也受维生素D的影响 。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D 。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量,推荐每天补充维生素D400-800IU 。
总之,不要错过婴幼儿补钙的黄金时期,为了使婴幼儿补钙效果达到最佳,应该选择最适宜的钙源,适当的剂量,晚上睡前服用,避免与牛奶、食物等合用,适当地补充维生素D增加钙的吸收 。
三、吃钙片补钙的黄金时段
宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

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1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙系数更加稳定,适合晚上补充钙源 。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石 。
2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前 。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠 。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙 。
四、补钙多了有什么危害
宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段

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危害
“补钙”被口号化了,似乎中国人人都缺钙,这就造成了补钙过量 。其实,如果人人都缺钙,缺钙就是一种常态,或者是钙浓度的标准被定高了;基本上是医生学者为制钙企业摇旗呐喊造成的;钙在自然界存在普遍,在食物中含量丰富,是地球上排名第五多的元素,只要正常饮食,正常的阳光下照射,一般不会缺钙 。
由于人身体内的竞争抑制,钙多了,还严重影响铁、锌、镁、磷的生物利用率,会引起孕妇尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害
预防补钙过量
【宝宝春季补钙吃什么食物 补钙的最佳时间段】选择合适的补钙方式和补钙产品,可以有效避免补钙过量 。补钙方式最好的就是食补加补钙产品补充 。在宝宝的日常饮食中,适当增加牛奶、骨头汤、蛋类的摄入,可以补充一定的钙质 。不过鉴于钙质难以吸收,适当服用补钙产品可以起到事半功倍的补钙效果 。选择补钙产品得谨慎,体恒健钙之缘片经过超微细化处理,入口即化,微量元素微量补充,防止补钙过量,补钙更安全

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