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冬天怎么提高御寒能力 御寒能力低该怎么办

生活百科

一、冬日怎么样提高御寒能力1、提高身体素质
体质不好的人，平时就要注意提高身体素质，进行科学、合理的体育锻炼，增加营养，调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况 。提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持 。
2、调理饮食
冬季天气寒冷，尤其要注意饮食，千万不要因为别的事情耽误了吃饭，导致身体内部热量不足 。在保证营养全面的情况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等 。另外，多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜，对抗寒也有很好的作用 。
3、注意脚部保暖
俗话说“寒从脚下起”，脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了 。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤 。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒服又温暖 。另外，还要经常用60℃以上的热水泡足，水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量，还能防治冻疮 。
4、经常运动
冬季运动好处多多，既能活动筋骨，产生热量，又能增强体质，是抗寒的好办法 。平时不要久坐不动，没事的时候可以来回走动，原地跳跃，运动起来会感觉全身都暖暖的 。
二、冬日为什么御寒能力会低1、因为人们晒太阳少，体内阳气不足 。一般来说，老年人最容易怕冷，这是因为他们体内血液循环较差，阳气不足 。许多中青年人，尤其是女性，大多属于阳虚体质，因此更易怕冷，气温稍有下降，她们就会“冻得够呛” 。
2、现代人往往坐着的时间多，运动的时间少，身体基础代谢值低，因此不能为身体提供足够能量 。尤其是那些整天需要坐在办公室的人们，每天的运动量就会格外的少，这样是不利于提高抗寒能力的 。
3、空调、取暖设备的过度使用，使得人们的自我体温调节能力变差，如果气温突然下降，身体就变得难以适应 。
4、一些营养素的缺乏或疾病也会导致人们怕冷 。比如缺铁性贫血会让人更易怕冷 。机体甲状腺激素分泌不足时，也会怕冷 。所以平时的饮食要多加注意 。
三、冬日吃了哪些食物可以御寒1、产热食物——新鲜米面
低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加 。因此，冬季应适当增加以上产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，或者鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪，另外，B族维生素有利于正常代谢，不妨多吃些新鲜的米面、蔬果等，尽量多吃粗杂粮 。
2、温性食物——羊肉
中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力 。
相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃 。
3、矿物质——钙、铁
补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力 。怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、虾皮等富含钙质的食物 。许多女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一 。怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如肝脏等 。
四、冬日御寒火锅怎么做【冬天怎么提高御寒能力 御寒能力低该怎么办】味噌海鲜火锅
原料：鲜虾、豆腐、白菜、小油菜、各种鱼丸竹轮、鱿鱼圈、杏鲍菇、味噌 。
做法：1.坐一锅水，下入味噌搅拌均匀 。2.放入鲜虾煮 。3.放入杏鲍菇 。4.加入豆腐、各种鱼丸、油菜、鲜鱿鱼等蔬菜 。5.煮出香味倒入火锅内，加一个固体酒精点燃，边吃边煮 。如果觉得有点淡的话，还可以用芝麻酱加香油少许凉白开调成芝麻酱调料，加上一点酱豆腐、韭菜花调匀蘸着吃 。
猪蹄火锅
原料：猪蹄500g、食用油、盐、干辣椒、花椒、油辣椒、姜、香菜、花椒油、十三香、土豆、白菜、粉条、豆腐、豆瓣酱、蒜 。
做法：1.猪蹄剁成块儿焯水备用 。2.锅中下油，油烧热后下姜蒜和干辣椒、花椒炒出香味，下入猪蹄同炒 。3.加入十三香、盐、油辣椒继续翻炒 。4.将猪蹄转入压力锅，加适量的清水，压半小时 。5.土豆切块，下炒锅煸香，加入盐、豆瓣酱翻炒均匀 。6.将翻炒后的土豆和白菜、豆腐、粉条等一同放入火锅中 。7.将炖好的猪蹄放在蔬菜上面，滴入少许花椒油，开火边吃边煮 。
红油牛肉火锅
原料：牛腱1100g、白萝卜、八角、干红椒、桂皮、蒜瓣、红油火锅底料、盐、老抽、菠菜、生姜 。
做法：1.牛肉洗净、切块 。2.切好的牛肉放入盆中；加入冷水浸泡出血水；多换几次水，至水清 。3.准备好八角、桂皮、干红椒、生姜、蒜瓣 。4.牛肉倒入高压锅，加入适量冷水，大火煮开；撇净血沫 。5.倒入八角、桂皮等辅料，加入盐、老抽；大火煮开，盖上盖，小火炖40分钟 。6.白萝卜洗净切滚刀块；菠菜择洗干净备用 。7.牛肉煮软，下入白萝卜；大火煮开；小火熬煮20分钟 。8.煮好的牛肉转入火锅中，倒入菠菜，边煮边吃 。

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