瑜伽怎么练习倒立
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想要练习倒立 ， 可以先找到一堵墙来支撑大家的身体 ， 山式站立 ， 腰部向下弯曲 ， 双手放在离墙20厘米的地面上 。腰和腹部要用力 ， 腿被举向空中 ， 身体呈直线 。两个人握着手 ， 双腿向两边张开 ， 双脚搁在墙上 。
大家也可以做以下这些倒立动作：
倒立和后弯：从下犬式进入 ， 向前倾斜 ， 同时推动你的脚 ， 抬起你的腿 。身体呈直线并垂直于地面 。把你的腿移到身体后面 ， 弯曲你的腰 ， 把你的脚放在墙上 。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的膨胀和紧张 。
手倒立和后弯：身体的肌肉开始紧张 ， 手臂内的肌肉用力 ， 腿的内侧收紧 ， 不要收缩肩膀和脖子 ， 调整呼吸频率 ， 不要屏住呼吸 。
在做倒立或者弯曲身体的体式之前 ， 先做标准的倒立式 。抓住手掌和物体之间的距离 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 保持垂直位置不变 。感觉胸部向外扩张 ， 脊柱向下弯曲 ， 臀部向下移动 ， 腰部平行于地面 ， 腿部后面的肌肉靠在躯干上 。
练过瑜伽的人都知道 ， 瑜伽体式繁多 ， 但是其中的倒立式是效果最好的 ， 当人倒立时 ， 思路也会变得清晰 ， 还能够增强记忆力 ， 所以大家可以经常倒立 。
【瑜伽怎么练习倒立】
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