降血压101个小窍门，降血压最好的方法
高血压在现代社会是一个很普遍的健康问题 ， 如果不能够做好预防调理工作 ， 很容易让其发展到严重威胁健康的地步 ， 甚至引发中风等心脑血管疾病 ， 因此平时一定要注意预防 ， 接下来就介绍降血压101个小窍门 。
一、降血压101个小窍门
降血压101个小窍门 ， 是一本指导日常生活降血压的书籍 。实际上 ， 在日常生活的方方面面 ， 包括饮食、运动和心情等 ， 只要能够应用合理 ， 都能够帮助控制血压 。除此之外 ， 像艾灸、按摩、食疗以及一些民间偏方 ， 都能够取得降血压的效果 ， 关键在于患者本人是否能够自律 ， 只有长期坚持良好的生活习惯 ， 才能够真正改善高血压问题 ， 防止高血压对正常组织器官的损伤 。
二、降血压最好的方法 1、食盐的需要量
所有人都知道我们需要食物的营养才能维持生命 ， 其实大多数人并不知道 ， 我们对食盐的真正需要量为多少 ， 答案是零 ， 也就是说食盐并不是我们的身体所需要的营养物质 ， 只不过是一种调味品罢了 ， 如果担心缺碘的话 ， 其实只要吃一些海带、紫菜等海藻类植物就行了 。蔬菜水果和谷物杂粮中所含的少量盐分就足够我们的需求 ， 完全不需要额外添加食盐 。
2、限盐
高血压的人都知道每天的食盐摄入量不要超过5克 ， 也有专门的限盐勺可以使用 。问题是 ， 大多数的盐分隐藏在你看不见的地方 ， 比如各种人工精制食物以及垃圾食品中 ， 包括面包、饼干、罐头、即食食物、零食、腌菜、咸鱼和卤菜等 ， 因此即便你每天在食物中只添加了不超过5克的盐 ， 但仍然摄入了远远超出的盐分 。所以最好的限盐方法就是不吃各种人工食物 ， 只吃天然的蔬菜水果以及谷物杂粮 ， 然后再用限盐勺来控制盐的摄入量 。
3、限油
高血压患者应该尽量选择不饱和脂肪酸比较高的食用油 ， 比如橄榄油、亚麻籽油和花生油等植物油 ， 最好是冷压榨的 ， 可以保留比较多的不饱和脂肪酸 ， 从而对血管起到一定的保护作用 。除了深海鱼油之外 ， 动物油都不宜食用 。而且不管是品质多么好的油 ， 都不要过量食用 ， 每天不超过25克 ， 也就是大约两勺的总量 。
4、限糖
对于高血压病人来说 ， 除了蔬菜水果以及谷物杂粮中的天然糖分之外 ， 其它所有的人工糖分都不要吃 ， 包括各种糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕和饼干等人工食品 ， 也就是说精制糖分的摄入量应该为零 。人工糖分可以很快地吸收入血 ， 严重扰乱内分泌和血液环境 ， 加重高血压对血管壁和其它组织器官的损害 。
5、高血压患者的饮食模式
对于高血压患者来说 ， 肯定知道要清淡饮食 ， 还要限制盐、油和糖的摄入量 。但与其花费多么多的心思计算各种营养物质的摄入量 ， 不如简单一点 ， 直接采取天然全素的饮食模式 ， 也就是只吃各种各样的新鲜蔬菜水果和谷物杂粮 ， 其它所有的精制食物、垃圾食品和动物性食物都不吃 ， 这种饮食模式对于三高患者都有显著的改善作用 。
【降血压101个小窍门，降血压最好的方法】 结语：以上就是降血压101个小窍门的相关介绍了 ， 有高血压问题的人平时一定要注意调理身体 ， 做好预防工作 ， 将自己的血压维持在正常的范围 ， 从而降低心脑血管疾病的发病风险 。
推荐阅读
- 血糖高可以喝绿茶吗？血糖高要怎么降低
- 绿茶可以降血糖吗
- 治疗高血压的食物疗法是什么 诱发高血压出现的因素
- 年轻人喝绿茶的好处 年轻人喝什么绿茶好 绿茶能降血脂防辐射
- 舒张压高怎么降下来
- 最适合高血压患者的运动 能帮助养生
- 青钱柳降糖茶有效果吗，青钱柳降糖茶是真是假？
- 菊苣茶降尿酸是真的吗，尿酸高喝菊苣栀子茶有用吗？
- 降血压的水果有哪些 常吃这些水果降血压效果好
- 糖尿病患者把血糖降下来就行