为了供应胎儿的成长所需，怀孕期间要补充大量的营养物质，像是蛋白质、叶酸、维生素C、钙和铁等，这些可以从饮食中获得 。此外，容易引发流产、早产风险的食物都要远离，像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤 。
一、怀孕期间应补充的营养
1、複合碳水化和
食用健康複合碳水化合物可以维持你的能量 。包括水果、全麦榖物、麵食、马铃薯和小扁豆 。一天最好食用4~6份 。
2、蛋白质的食物
蛋白质可以帮助宝宝的成长和发展 。鸡、鱼、瘦红肉、乳製品、种子和豆类等都是富含蛋白质的食物 。一天食用1.5份 。
孕妇饮食
孕妇要补充大量的营养 。
3、补充含铁食物
你可以食用肉、绿叶蔬菜、豆类、全麦穀物、鸡来增加你怀孕期间需要的铁 。怀孕会使你对铁质的需求增加，更何况，宝宝出生后5~6个月还是需要从你身上获得铁 。
4、补充维生素C
补充富含维生素C的食物，像是新鲜的水果和蔬菜，来帮助身体对抗感染 。维生素C可以避免细胞受伤，并且对伤口癒合、组织修复、骨骼生长修复、健康皮肤很重要 。
5、富含叶酸食物
绿叶蔬菜，像是菠菜、花椰菜，还有柳橙、香蕉、坚果等食物都富含有叶酸 。叶酸，也称作维生素B9，可以预防脊柱裂等出生缺陷 。每天摄取400微克的叶酸，在怀孕前1个月和怀孕后3个月 。
6、吃ω-3脂肪酸
鱼肉中的ω-3脂肪酸对你非常好，一星期吃2~3份 。但要避免食用某些海鲜，像是深海鱼、生牡蛎、冷冻虾 。
7、补充适当的碘
碘对每个人都很重要，尤其是孕妇和哺乳的妈妈 。轻中度缺碘可以导致宝宝学习困难、影响运动技能和听觉发展 。
8、补充含钙食物
怀孕之后，对钙的需求量增加，而且在怀孕晚期，宝宝需要大量的钙来提供骨骼发展和强化 。一天至少2份，牛奶、乳製品、优酪乳都好 。
二、怀孕期间应避免的危险食物
1、李斯特菌食物
李斯特菌是一种食物中的细菌，可能会引起流产或死胎 。避免生肉、生鸡蛋、牡蛎、加工食品、寿司等食物的摄取 。
2、避免任何酒精
酒精可能会导致流产、早产、死胎、婴儿酒精综合症，影响宝宝生长，造成智力残疾 。因此，孕妇、哺乳的妈妈都应该避免，或是打算怀孕的女性 。
3、立刻停止抽淤
因为抽淤会增加早产、低出生体重、呼吸问题、婴儿猝死症的风险 。抽淤没有任何安全的可能性，因此最好立刻停止抽淤 。
4、咖啡因要削减
【孕妇应补充营养危险食物要避免】少量的咖啡因是安全的，但过量可能会增加流产和早产的风险 。安全的咖啡因摄入量为一天200毫克以下 。
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