养生早餐食谱大全及做法

1、35种家庭营养早餐的做法大全,如何做35种家庭营养
营养早餐-蛋奶烤馍片
材料
馒头400克,鸡蛋2个,黄油30克
做法
1、馒头切成1CM左右均等的厚片 。
2、将黄油微波溶化,加入打散的鸡蛋的中搅打均匀 。
3、将馒头片浸入黄油蛋液中,两面都均匀的挂上蛋汁 。
4、烤盘铺锡纸,将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上,并在朝上的一面撒上黑芝麻 。
5、烤箱预热,175-180度,中层,上下火,烤10分钟左右即可 。
早餐火腿西多士
材料
吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、准备材料 。
2、吐司切去片 。(切下来的边直接吃掉吧)
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪 。
4、再夹上一片火腿,盖上另一片吐司 。(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液 。(装蛋液的碗要大一点,因为面包要放进去蘸蛋液)
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可 。
7、平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎 。
8、煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可 。
材料
吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法
1、准备材料 。
2、吐司切去片 。(切下来的边直接吃掉吧)
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪 。
4、再夹上一片火腿,盖上另一片吐司 。(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液 。(装蛋液的碗要大一点,因为面包要放进去蘸蛋液)
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可 。
7、平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎 。
8、煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可 。
鲜果酸奶谷物麦片
材料
瑞士即食早餐麦片半杯(内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等),低脂原味酸奶120克,奇异果1个(可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果)
做法
1、奇异果去皮切小块;
2、瑞士即食早餐麦片放入碗内,倒入酸奶;
3、摆上奇异果块,吃时拌匀拌匀即可 。
营养早餐地瓜粥
材料
地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴
做法
1、准备材料,地瓜洗净,去皮切丁 。
2、大米淘洗干净,用水泡一小会儿 。
3、锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开 。
4、倒入地瓜丁 。
5、再次大火煮开,转小火,不时搅动 。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火 。
香葱鸡蛋卷饼
材料
鸡蛋6个,小葱1根,盐少许,胡椒少许,食用油少许
做法
1、鸡蛋打散,加入葱花、盐和胡椒 。
2、平底锅刷上薄薄一层油,舀一汤勺鸡蛋液,摊满整个锅底,小火慢煎 。当表面蛋液凝固后,摊出放在菜板上 。
3、重复做4个,直到蛋液用完 。
4、把蛋饼重叠在一起,然后从一端卷起,放置稍凉后即可切段装盘了 。
益脑舒眠粥
材料
桂圆肉1大匙,粳米1杯,白糖适量
做法
1.)粳米洗净,以水浸泡2~3小时备用 。
2.)将1000cc的水注入锅中,放入粳米煮约1小时,加入桂圆肉用小火煮10分钟,加适量白糖调味即可 。

这个太多了啊,。。

步骤 1.准备面粉500g、清水250g、酵母6g、白糖适量 2.面粉放入大盘,加白糖和6g酵母拌匀,倒入清水搅拌成絮状 3.用手揉直至表面光滑 4.揉好后盖布发酵至两倍大 5.将发酵好的面拿出揉匀排掉气体,搓成长条状 6.切分成等份大小的面剂 7.将面剂用手向内收,制成圆形馒头面坯 8.将做好的馒头面坯静置15-20分钟 9.锅里加足冷水,将发酵好的馒头面坯放入蒸笼,至水开后再蒸15-20分钟后关火,等过2-4分钟后再取出即可小贴士注意事项: 1、揉面团一定要充分揉,排尽面坯里面的气体,蒸出来的馒头才会光滑细腻 。2、加少许白糖,能让面团发酵得更好,更快 。

这个你可以去小红书里面看一下,各种小吃的做法都有 。
2、35种家庭营养早餐的做法,怎么做,如何做,图解详细
家庭营养早餐001:
早餐食谱:花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼
家庭营养早餐002:
早餐食谱:冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄
家庭营养早餐003:
早餐食谱:红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜(五香腐乳/泡椒凤爪)+水果拼
家庭营养早餐004:
今日早餐食谱:紫薯银耳羹+葡萄干吐司(配花生酱)+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉
家庭营养早餐005:
中西合璧早餐食谱(3人份):萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙
家庭营养早餐006:
早餐食谱:木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉
比萨是昨天做的,用保鲜袋密闭冰冻,早上取出后稍稍放置一会后,喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用,酥脆依旧 。寿司和沙拉的食材是备好的,早起拌一拌卷一卷即可 。
家庭营养早餐007:
早餐食谱:藜麦粳米粥+清粥小菜(萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头(豆沙馅)+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果 。另小朋友昨夜有点咳嗽,单另帮他蒸了碗冰糖梨水 。
家庭营养早餐008:
一个人的早餐也不忽悠!早餐食谱:鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕(咸/甜味)+能量小食(盐焗腰果/枸杞子) 。
家庭营养早餐009:
1小杯黄豆搞定的美味早餐 。早餐食谱:无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱(番茄沙司/蓝莓酱)+水果(红提)+香脆杏仁 。
家庭营养早餐010:
单人份早餐,制作时间5分钟!今日早餐食谱:凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉 。
家庭营养早餐011:
双人份早餐食谱:海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧(配番茄蘸酱)+水果(红提) 。
家庭营养早餐012: 仨人份早餐,喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉,为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情.今日早餐食谱:菜饭+三丁鲜肉包(笋丁/木耳丁/香菇丁)+椒盐黑芝麻土豆泥(配番茄蘸酱)+白水煮鸡蛋+水果(黄桃) 。
家庭营养早餐013:
早餐食谱:绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝(笋丁/木耳丁/香菇丁)+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食(杏仁) 。
家庭营养早餐014:
早安!今日早餐食谱:杂粮粥+佐粥小菜(五香腐乳/辣萝卜丁)+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝 。
家庭营养早餐015: 早餐食谱:榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心(吃面食喝面汤,原汤化原食)+白水煮鸡蛋 。
家庭营养早餐016:
双人份早餐食谱:无糖豆浆+蛋包饭(内馅材料:米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎)+蜜渍黄桃+能量小食(杏仁) 。今天早餐没吃饱,我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半 。。。
家庭营养早餐017:
早餐食谱:木瓜炖银耳莲米+煎糕(咸甜味)+炒米果+腌酸甜木瓜片 。
家庭营养早餐018:
早餐食谱:冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅:煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果(盐渍菠萝) 。一早将小朋友送去培优,再到菜场大采购,刚到家!今儿好运气买到了新鲜茴香,待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子 。
家庭营养早餐019:
早餐食谱:绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜(凉拌土豆丝/红油榨菜丝)+白水煮土鸡蛋+水果(苹果) 。
家庭营养早餐020:
早餐食谱:南瓜小米粥+五丝拌面(拌面材料:鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝)+切片西瓜 。
家庭营养早餐021:
单人份早餐食谱:葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面 。呵呵,光做一个人的早餐,好像热情有点儿减退了,盼归!
家庭营养早餐022:
单人份早餐食谱:纯牛奶+菠萝炒饭(菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片)+能量小食(开心果) 。
家庭营养早餐023:
阳台亲子早餐(跟小朋友一起制作),早餐食谱:胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料:煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料:甜面酱/番茄酱+能量小食(开心果) 。
家庭营养早餐024:
很朴素的早餐食谱:椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果(荔枝) 。欢迎出差的某人儿童节归队,今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼,以示褒奖!
家庭营养早餐025:
今日早餐食谱:绿豆小米粥+花卷包子(冰箱存货)+水果 。
家庭营养早餐026:
早安!今日早餐食谱:萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果(火龙果) 。
家庭营养早餐027:
早安!今日2人份早餐食谱:枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食(杏仁)+水果(黄瓤冰糖西瓜)
家庭营养早餐028:
早安!周四早餐食谱:香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果(甜瓜) 。
家庭营养早餐029:
今日早餐食谱:枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果(苹果) 。
家庭营养早餐030:
亲子早餐食谱(2人份):部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果(黄瓤冰糖瓜) 。
家庭营养早餐031:
早安!Monday Blue 今日早餐食谱:花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉 。
家庭营养早餐032:
早餐食谱:燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽(花生绿豆鲜肉粽)+水果(橙+梨) 。昨晚裹了今年第一锅粽子,鲜肉粽,今天继续,再一批排骨粽 。
家庭营养早餐033:
早餐食谱:荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜(盐渍南瓜尖子)+水果(油桃) 。
家庭营养早餐034:
今日早餐食谱:百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果(油桃) 。
家庭营养早餐035:
早餐食谱:蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿 。呵呵,今日早餐很汉味,热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合 。

这个太多了啊,。。
3、盘点10种最有营养的早餐粥,这些你都喝过了吗
营养早餐粥:
1、营养早餐粥的做法大全:栗子粟米粥
原料:板栗300克,小米100克,红糖适量 。
做法:板栗去壳及细皮,切小丁与小米一同加水煮4小时,加入红糖即可 。
功用:功用益气,养心安神 。
2、营养早餐粥的做法大全:小麦红枣粥
原料:小麦100克,大枣10枚,糯米100克,饴糖(麦芽糖)100克 。
做法:小麦、大枣、糯米加水煮2小时,放入饴糖即可 。
功用:缓急止通,止汗养心 。
3、营养早餐粥的做法大全:一池碧波粥
原料:青毛豆300克,糯米100克,豆浆1000克,盐、味精少许 。
做法:青毛豆用搅拌机捣成细泥,与糯米、豆浆一同煮2小时,放盐、味精即可 。
功用:清热生津,泻火解毒 。
红豆南瓜粥
4、营养早餐粥的做法大全:红豆南瓜粥
原料:小米100克,南瓜300克,赤小豆30克,盐、味精适量 。
做法:小米与赤豆加水煮2小时,放入南瓜(去皮剁小丁),再煮1小时,加盐、味精即可 。
功用:降糖温中,安神定志 。
5、营养早餐粥的做法大全:三米联营粥
原料:糯米、小米、苡米仁各100克,冰糖适量 。
做法:上述三米一同加入水煮烂,放入冰糖即可 。
功用:健脾养胃,补心得湿 。
止泻固涩粥
6、营养早餐粥的做法大全:止泻固涩粥
原料:糯米100克,炒扁豆50克,炒山药20克,炒苡仁100克,芡石50克,红糖适量 。
做法:上述各物一同如锅中,加水煮3~4小时,放入红糖即可 。
功用:健脾燥湿,止泻涩肠 。
7、营养早餐粥的做法大全:冰心奶蛋粥
原料:糯米100克,鸡蛋2个,奶粉2匙,冰糖适量 。
做法:糯米加水煮烂,放入冰糖后,打入鸡蛋,加入奶粉拌匀,煮开即可 。
功用:补气生津,和胃抗皱 。
8、营养早餐粥的做法大全:年年有“鱼”粥
原料:糯米100克,生鱼片100克,葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量 。
做法:将糯米加水煮一个小时,放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时,撒上盐、
胡椒、味精即可 。
功用:养气补血,安神益智 。
9、营养早餐粥的做法大全:雪花燕窝粥
原料:银耳20克,燕窝2克,糯米50克,冰糖适量 。
做法:上述食品一同入锅中,加水炖3小时,放冰糖即可 。
功用:养阴生津,防老抗衰 。
10、营养早餐粥的做法大全:红枣桂圆粥
原料:糯米(紫)100克,大枣20枚,桂圆肉50克 。
做法:上述各物入锅中,加水煮4小时即可 。
功用:养血补血,安神益智 。

燕麦粥
4、最健康营养的早餐怎么搭配
鸡蛋/面包/或花卷/小米粥!简单实惠!下面是基本简介!
身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗 。如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
第一,造成低血糖,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,甚至休克 。
第二,大脑能量不足严重影响记忆力 。
第三,易患胃炎、溃疡病等慢性疾病 。
第四,诱发胆结石 。
所以不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量 。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜” 。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一 。
营养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分 。专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生 。正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔 。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类 。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重 。
第一层(底层):谷类 。包括米、面、杂粮 。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好 。每人每天要吃350~500克 。
第二层:蔬菜和水果 。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素 。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜 。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果 。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克 。
第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类 。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素 。它们彼此间营养素含量有所区别 。每天应吃150~200克 。
第四层:奶类和豆类食物 。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等 。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源 。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等 。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克 。
第五层(塔尖):油脂类 。包括植不物油等 。主要提供能量 。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸 。每天不超过25克 。
少年朋友请注意:
1.在食物宝塔上,你看到了每日所需的五类食物 。它们不能互相替代,要使身体健康,每一类食物你都需要 。
2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近,在膳食中应经常互相替换,以使膳食丰富多彩 。而且吃的品种越多,摄入的营养素越全面 。
3.日常生活中,不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃 。如不一定每天吃50克鱼,可改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克,重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物,经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例 。二、我们如何吃早餐?
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛!
理想的早餐应该掌握这样两个原则:
就餐时间:一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛 。
营养搭配:基本的原则是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配 。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的:A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量 。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包,粥等 。早餐所供给的热量要占全天热量的 30% 。主要就靠主食故早餐一定要吃好 。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定 。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐 。C维生素这一点最易被人所忽视 。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。早餐守则:热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化 。
早餐守则:复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品 。这款淀粉易分解,迅速提供你所需能量及多种营养成份 。
早餐守则:水份补充
水分补充在晨间也很重要 。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品 。
早餐守则:清淡
油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少 。
早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是可以 。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起,主食: 面包片2片副食方火腿小菜:红果酱汤羹:燕窝莲子羹1份营养成分:热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶 。
星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg 。
星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,蛋白质28. 0g,脂肪21. 9g,碳水化合物67. 2g,维生素A 138. 38微克,维生素B1 0. 50mg,维生素B20. 30mg,维生素C 0. 20mg,钙62. 84mg,铁7. 42mg,锌3. 29mg,铜0. 34mg 。
星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg 。
星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581. 7千卡,蛋白质26. 2 g,脂肪16. 4g,碳水化合物81. 4g,维生素A 142.99,微克维生素B1 0. 21mg,维生素B2 0. 20mg,维生素C 13. 54mg,钙43. 29mg,铁4. 76mg,锌4. 84mg,铜0. 37mg 。
星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046. 千卡,蛋白质19. 6g,脂肪40. 1g,碳水化合物69. 3g,维生素 A 192. 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20. 15mg,维生素C 28. 44mg,钙153. 33mg,铁4. 52mg,锌2. 77mg,铜0. 5mg 。
星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690. 2千卡,蛋白质27. 0g,脂肪15. 5g,碳水化合物110. 2g,维生素 A 11. 69g,微克维生素B1 0. 38mg,维生素B2 0. 23mg,维生素 C2. 19mg,钙177. 85mg,铁8. 22mg,锌3. 88mg,铜0. 93mg 。四、请您试着做
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油 。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇 。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃 。
鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇 。
苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇 。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
(五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果) 。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果只有2类或是更少,长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题,对正在长身体的孩子来说就更重要了 。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋,只有两种食物就是不合格的早餐 。牛奶鸡蛋也好,主食也好,每种食物都有一定的营养价值,只有合理搭配,才能为人体所最大程度地吸收和利用 。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜 。如果回答很饿,那就是早餐营养不够全面或者是数量不够 。当然,如果相反还觉得饱的话,这样的早餐也有问题——太过丰盛了 。一般来说,早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适 。
需要强调的是,早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果,如果时间实在来不及,也可以把水果带上,早上九十点钟吃,因为“上午的水果是金” 。

中国人的体质,建议豆浆加煮鸡蛋,胆不好的人不要使用鸡蛋,做瘦肉粥吃 。

炸香蕉卷的做法详细介绍 菜系及功效:美味糕点
炸香蕉卷的制作材料:主料:香蕉两根,糯米纸四张,咸蛋黄两个,面包糠,鸡蛋一个教您炸香蕉卷怎么做,如何做炸香蕉卷才好吃1、香蕉切成两断,咸蛋黄用微波炉叮熟后压成泥,鸡蛋打成蛋液 。2、糯米纸铺开,放一截香蕉,再裹一些咸蛋黄,用糯米纸把香蕉条卷起来,沾上蛋液,再裹上一层面包糠 。
【养生早餐食谱大全及做法】3、炸的时候油温不要太高,很容易糊的,看到成金黄色就可以捞出沥油装盘了 。配上一碟沙拉酱应该不错吧!
土豆松饼脆奶的做法详细介绍 菜系及功效:美味糕点
工艺:炸 土豆松饼脆奶的制作材料:主料:土豆100克,淡奶1瓶,椰浆1瓶,炼乳1瓶 。
调料:糖,吉士粉,色拉油各适量 。教您土豆松饼脆奶怎么做,如何做土豆松饼脆奶才好吃1.土豆洗净,切丝,入油锅炸至金黄 。
2.淡奶、椰浆、炼乳、糖一起倒入锅中烧,调和制成脆奶浆 。
3.脆奶浆入冰箱冻成型,改刀切条,挂吉土粉,下油锅炸至金黄,放入盘中,放上炸土豆丝即可 。
土豆松饼脆奶的制作要诀:炸脆奶时油温不可太高,不然脆奶会发黑 。
百年好合的做法详细介绍 菜系及功效:粤菜 甜品/点心
口味:甜味工艺:煮 百年好合的制作材料:主料:赤小豆250克,百合100克
辅料:荸荠粉23克
调料:白砂糖100克,陈皮3克 教您百年好合怎么做,如何做百年好合才好吃1. 将百合用清水浸发大,约浸1小时,放滚水中煮5分钟,捞出用清水洗一下;
2. 将百合放滚水中煮30分钟捞出放碟中,再上笼蒸熟;
3. 马蹄粉(荸荠粉)加水100克搅匀;
4. 将红豆用清水600克浸3小时;
5. 将800克水放锅内,放入陈皮、浸红豆水烧开锅后放红豆,煮约2小时;
6. 冷后放在筛内,擦出豆沙,豆壳不要;
7. 将陈皮剁茸;
8. 将陈皮、豆沙、煮红豆水烧开锅后加入糖、百合,放入马蹄粉水,开锅即成 。
小帖士-食物相克:
赤小豆:鲤鱼与红豆同煮,两者均能利水消肿,在用于治疗肾炎水肿的时候效果很好,但是正是因为利水功能太强,正常人应避免同时食用二者,尽量隔几个小时再食,是否可以同食因人的体质不同而异 。
榴莲酥的做法详细介绍 菜系及功效:精品主食 美味糕点 甜品/点心
榴莲酥的制作材料:主料:面粉500克
调料:水皮料-面粉500克 鸡蛋1只 糖50克 猪油25克 水150克 油心料-牛油300克 猪油500克 面粉400克 馅料-榴莲50克榴莲酥的特色:松化可口,榴莲香味 。教您榴莲酥怎么做,如何做榴莲酥才好吃制法:
1、将水皮料与油心料分别和成水皮、酥心,然后再制成酥皮 。
2、将酥皮用擀棍擀开,用印模印出圆形皮 。
3、在圆皮上放上榴莲馅,上面再放上一块酥皮 。
4、按捏住两块皮的边缘,使两块皮粘在一起,然后排在烤盘中入炉,用上火220℃、下火200℃的炉温烘10分钟,出炉扫上蜜糖,撒上芝麻即可 。

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