运动后如何及时补充养分 补充养分小诀窍协助你
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碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分 。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物 。
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【运动后如何及时补充养分 补充养分小诀窍协助你】要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少 。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性 。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分 。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样 。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择 。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料 。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料 。
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