吃腰果会胖吗 减肥期间能吃坚果吗，注意什么？
【吃腰果会胖吗 减肥期间能吃坚果吗，注意什么？】当然可以呀，减肥的时候肯定可以吃坚果的，但是要会吃，坚果有很多包括杏仁，开心果，核桃，腰果，巴旦木，花生等，这些坚果中含有大量不饱和脂肪酸，就是有用的脂肪，虽然它们热量很高，但是坚果中含有有丰富的营养价值吃腰果会胖吗；
虽然坚果热量高但是掌握好摄入量是可以吃的，去买坚果的时候也要看清楚成分再去购买，超市的很多坚果都会为了口感添加了很多糖和其他添加剂，所以购买的时候要看清楚，最好选择原味类的坚果，千万别买什么盐焗味的，蜂蜜黄油啊等等，这些都添加很多油和盐，如果怕吃多的还可以买那些小包装的，一包几十g，刚好，减肥最重要的控制量
减肥期间吃点坚果花生可以吗？坚果这么吃，可以减肥哦！
红腰果是什么？吃了有什么好处？红腰果就是一种红色的腰果，产于南美洲 。红腰豆是豆类中营养较为丰富的一种，含丰富的维他命A、B、C及E，也含丰富的抗氧物、蛋白质、食物纤维及铁质、镁、磷等多种营养素，有补血、增强免疫力、帮助细胞修补及防衰老等功效 。而最值得一提是它不含脂肪但含高纤维，能帮助降低胆固醇及控制血糖，糖尿病人也适合进食 。素食者也十分适宜多进食红腰豆，因为他们不吃肉类，而肉类本身含有铁质、蛋白质等营养素，因此素食者可透过进食红腰豆来补充缺少了的铁质，从而帮助制造红血球，预防缺铁性贫血 。
有营养又吃不胖的坚果有哪些？肥胖与过量摄入脂肪酸有关 。而脂肪酸又分饱和脂肪酸(对人体不利)和不饱和脂肪酸(对人体有益) 。部分坚果如核桃和松子外，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，基本上都是优质脂肪 。相对而言既有营养又吃不胖的坚果当属巴旦木和杏仁，因为这两种坚果都富含不饱和脂肪酸，热量偏低且膳食纤维素含量最高 。而膳食纤维既能产生饱腹感又可促进消化 。巴旦木是扁桃的内核，富含多种维生素、矿物质和微量元素 。具有清除人体自由基、清肺散寒、补脑益智、预防心血管病等功效 。杏仁富含蛋白脂、B族维生素、维生素E以及钙、硒、铁、磷等多种营养素，可以辅助调血压、降血脂、改善人体代谢等 。因而需要营养又不想胖的人可选择吃这两种坚果，千万避开夏威夷果和碧根果 。因为这两种坚果总热量及脂肪含量最高 。但无论什么坚果都要控制量，不能多吃，最好吃原味坚果不吃奶味碱味的 。
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