水果减肥吃什么水果有助于减肥呢？

除果汁、水果干之外水果减肥，几乎所有日常水果，都有减肥的功效。
【水果减肥吃什么水果有助于减肥呢？】

文章插图

文章插图
减肥的硬性条件是：摄入总热量小于消耗总热量，能量的负平衡是减肥的必要条件，身体“入不敷出”才可能拿出积蓄来提供能量，这样才能增加脂肪的消耗占比。但能量的负平衡只和摄入的总能量相关，和“吃什么食物”、“吃几顿”并没有直接联系，规划好食材，控制好食量才是关键。但很多朋友会“过度规划”减肥时候的摄入量摄入，比如出门还要带个小本本，甚至没一餐还要称量食物重量，食物热量一分一毫都算得不差，生怕自己吃多了，其实没有必要过度规划，减肥中每天在以往摄入热量上减少500~1000大卡的热量摄入就行了，每餐大概少吃1/3~1/4的分量就差不多了。食材的选择上尽量营养均衡，不必每样食材都要低脂低热，但总热量要适宜，营养搭配上要全面，很多朋友减肥中不吃饭，不吃菜，不愿意吃一点肥肉，肉类、主食类是每日人体必需的营养和能量成分，维持我们正常的身体和生理活动，必需要吃，也不比计较于一丁点高脂高糖食物都要舍弃，少吃一点，偶尔吃一下，反倒能够提高大脑的满足感，还能够帮助我们更好地控制食欲。
很多朋友还会问，那减肥的时候什么时候吃水果？要吃多少水果合适？
膳食指南推荐，水果的摄入量每日控制在200~400g为宜，大概就是两个橙子的分量，一捧浆果的分量，这个量并没有我们想象中多，但水果因为含糖量较高，并非多多益善的食物。可以丰富水果种类，比如吃点草莓、吃点苹果、吃点香蕉。什么时候吃水果都没差，推荐可以餐前半小时吃点水果，可以占一些胃的位置，避免我们因为饥饿暴饮暴食；大量运动后可适量吃点水果，可补充能量，避免过度饥饿让我们去吃更多额外热量。睡前吃水果好吗？睡前如果实在饿的话，可以少量吃点水果，水果还能补充一些能量，让大脑“更有气力入睡” 。不推荐餐后马上吃水果，餐后本来就属于血糖上升的高峰期，水果本来含糖较高，这个时间吃水果的话会导致血糖上升速度更快，对餐后血糖不利，尤其是对糖友非常不友好，至少餐后一小时左右可以吃水果。
水果的选择并没有太大限制，任何水果都可以在减肥时候吃，含糖多一点也无妨，只要控制好分量就行。当然，如果一定要苛刻要求的话，我们可以选择一些含糖量较低，升糖指数较低的水果来吃，例如苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、桔子、橙子、猕猴桃、杏、李等来吃，避免热量相对较高，含糖多，升糖指数较高的水果，例如荔枝、龙眼、菠萝、鲜枣、榴莲等。

水果减肥吃什么水果有助于减肥呢？

推荐阅读

iphonexr广角镜头怎么开 iphonexr广角镜头怎么开0.5

身份证362324开头是哪里

买回来的螃蟹要不要洗

怎样用迷你卷发梳卷碎头发

人工降雨原理和条件人工降雨的两种方式及原理

苹果11怎么下载两个微信软件

怀孕死胎是什么原因造成的

桐木镇长塘水库是哪个村的

谷米是什么食物

导游证考了有用吗考导游证有什么用

成语凿壁偷光是出自

陶豆是干什么用的

honor是什么牌子

贵州特色

QQ运动怎么增加步数

库伦旗景点图片库伦旗景点

猪仔肉怎么烧才好吃肉怎么烧才好吃

坞是什么意思桃花坞是什么意思

平度供暖时间是什么时候

单招准考证用手机可以查吗

水果减肥 吃什么水果有助于减肥呢？

推荐阅读

水果减肥吃什么水果有助于减肥呢？