瘦肚子的最快方法运动,走路时收紧腹部,肚子会变小吗?

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瘦肚子的最快方法运动,走路时收紧腹部,肚子会变小吗?

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如果走路有经常收腹习惯的人,虽然不一定有多苗条,但可以说肚子肯定不会胖,因为收腹是一种很好的锻炼腹部肌肉的方式,收腹的过程中我们其实一直在使力,看着不经意间的动作,其实也是在消耗热量,锻炼肌肉的 。收腹也是腹式呼吸中的重要一环,腹式呼吸可以提高我们的心肺功能,也可以锻炼到我们的腹部肌肉 。
不仅仅是走路,特别是白领,坐在电脑前的时间基本占一天中的80%,这个时候,坐姿端正,收腹挺胸是最好的消耗热量方式,而且能够预防小肚子长出来,这个方法大家都可以试试看 。另外,办公的时候最好是不要弓腰驼背太久,有时候坐姿累了可以适当松懈一下,但如果长期维持弓腰驼背的姿势,很容易让背部肌肉过度拉扯,而胸腹的肌肉长时间松弛得不到锻炼,特别是日常不怎么锻炼的朋友,一定要注意收腹这个动作多做做 。
很多母亲中年都能够通过收腹的姿势保证小肚子不那么突出,如果养成了经常收腹的习惯,可以保持更长久的良好体态和体型 。
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在这点问题上,我比较有发言权,2015年,我体重190,身高173,重度脂肪肝,严重影响了我的身体状况,我感觉很难受 。
从2015年底开始,我开始跑步,刚开始,每天跑三公里,四公里,五公里,经过半年多,我每天十公里,很快,三个月不到,我体重掉成了155斤,很神奇吧?不错,跑步在减肥初期效果确实很牛逼 。
后来问题来了,体重进入瓶颈,不再减脂,身体适应了每天十公里的强度,膝盖却罢工了,两个膝盖积水,不得不停下 。
再后来,我走进健身房,开始有计划有规律的做力量训练,体重虽然恢复到了160斤左右,但身体肌肉比例明显改善,体脂率下降,身体线条越来越明显 。
现在我已经不再追求体重高低,有规律的运动已经融入了我的生命,即便工作繁忙,一个月不运动,体重也不会太多反弹,这就是力量训练对于身体最大的影响 。
记住,只跑步,傻跑步的人,最后身体里肌肉全都被消耗掉了,得不偿失,所以,不要单纯的跑步 。
热爱健身,需要减脂交流的,可以给我点点关注不迷路哦,我会不定期发布一些心得给大家 。
40岁左右男士怎么减肚子?男人过了四十岁,该如何减肚子?说简单也简单,说复杂也复杂 。在开始讨论前,我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类:
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一类是大肚腩非常明显的中年男性,后面简称为“大肚男” 。
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如果你穿着汗衫或背心,肚子向前突起的形态可以明显看出,且就算你吸气,也无法将肚子吸进去,就可以归入这一类 。
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另一类是肚腩不甚明显的中年男性,后面简称为“小肚男” 。
如果你穿着汗衫或背心时,肚子并未明显突起,特别是当你刻意吸气时,肚子还是可以被吸回去,就可以归入“小肚男” 。小肚男的体重一般都还算正常(或只是超出正常范围一点),不运动的男性,体脂率可能会偏高一些 。
对于这两类中年男性,减肚子的方法也会有所不同 。
“大肚男”的3个月减肚子方法首先,中年大肚男们应明白,之所以形成大肚腩,普遍原因是不健康的生活方式造成的 。直白点,就是人们常说的“吃得多、动得少” 。因此,减肚子的方法,无非是在“饮食和运动”两方面入手 。
其次,“减肚子”也需要设定目标 。从不运动的中年大肚男,想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率,那是不现实的 。
所以,御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月” 。这3个月的目标,就是降低体重,减小腰围 。
第三,看看该如何操作 。
具体减多少?没有统一标准 。给你一个参考标准:每周能减0.5至1kg就行了,要求并不高 。
但即便按每周减0.5kg来计算,三个月也可以减掉6kg 。这个减重幅度也相当可观,完全可以实现“外形瘦一圈”的效果,且这个减肥速度是相当可靠的,后续反弹的压力会较小 。
实际操作中,第1个月的减肥速度往往最快 。从安全角度出发,每月减重幅度最好以5%为宜,最高不要超过10% 。比如,初始体重90kg,那么第一个月结束时的体重在85.5kg是合适的,但不要低于81kg 。
具体怎么做?建议采纳国家体育总局编撰的《全民健身指南》中的建议,每周运动5至7天,每次运动时长45至90分钟,保持中低运动强度(参考心率每分钟110至150次之间) 。推荐的有氧运动,包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等 。
事实上,对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说,上述要求还是可能偏高了 。可以做如下调整:
(1)运动频率可以保持在每周3至5次,每次运动的强度可以低一些(比如跑不动,可以改为走跑结合),但运动时长要保证,以确保足够的运动量,用于消耗热量和脂肪 。
(2)刚开始的第一个月可以设定为适应期,运动强度还可以再低一些(比如采用快走锻炼),避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃 。
在这3个月里,饮食上不要做出激烈的、突然的改变,但要做一些调整,吃得更健康一些:
(1)饮食结构上的调整:午餐和晚餐的主食量要适当减少一些,比如原来每餐吃四两米饭,减到二两或三两 。饿,怎么办?可以增加绿叶蔬菜,以及粗粮的摄入量 。
另外,不吃或少吃零食,包括饮料和糕点 。
【瘦肚子的最快方法运动,走路时收紧腹部,肚子会变小吗?】(2)饮食方式上的调整:午餐和晚餐七分饱就行了,晚九点后不进食,特别强调要禁止夜宵 。
效果会如何?如果大肚男真到做到以上要求,2至3个月内减重七八公斤,并不难 。而且,腰围会明显缩小,锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了” 。
“小肚男”减肚子的方法这里说的“小肚男”,是指那些从不运动,但看起来也算不上胖的中年男士,即体重基数不算大 。
这些“小肚男”的腰腹部脂肪,通常感觉比较“结实”,非常顽固,难以快速减掉 。事实上,就算是长年健身的肌肉男,也并非个个六块腹肌、线条清晰 。彻底消除腰腹部的赘肉,令腹部只有一层皮肤,难度太高 。绝大部分男士,毕生都不可能做到 。
所以,现实一点的做法,可以是这样的:
测量一下体脂率 。如果体脂率超过18%,则先按“每周4至5次有氧运动、每次60分钟”的方案,进行为期4至6个月的锻炼,将体脂率恢复到正常范围(男性正常体脂率范围15%至18%) 。
一旦恢复正常,可以将健身重点转移到提升有氧运动能力(跑得更快或更远),或提升力量、骨骼肌含量上(参加力量训练),无需再一味执着于减脂 。已经没有肚腩了,还减什么肚腩!
如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”,那就意味着需要将体脂率降低到15%以下,接近10%的水平 。这是非常高难度的任务,需要更为科学有效的训练方案,且需要相当长的时间 。
此外,小肚男们,可能需要更为严格地控制饮食,才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标 。
怎么才算严格控制饮食?采用一种具体的严格的饮食减肥法,比如低碳法、低脂法、低热量法等 。
作为四十岁男性,尽管已经不再年轻,但只要循序渐进、长期坚持,减去大小肚子并不太难 。而立即开始行动,才是最重要的!

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