做瑜伽前热身运动 瑜伽运动前怎么舒展身体
【做瑜伽前热身运动 瑜伽运动前怎么舒展身体】瑜伽是一种养生方法 ， 做瑜伽之前大家也是需要做好热身运动的 ， 不然会出现运动损伤 ， 瑜伽热身运动一般需要五分钟到十分钟的时间 ， 做一些简单的热身动作 ， 就能够让你的身体舒展开来 ， 下面就给大家介绍一下做瑜伽前热身运动有哪些 ， 想要了解的人就跟着小编一起来看看吧 。
头部热身 ， 大家低头感觉到颈部肌肉受到拉伸 ， 尽可能的让下巴向前胸靠近 ， 然后把头从右侧开始顺时针转动一圈 ， 然后回到低头位置 ， 抬头调整呼吸 ， 仰头向后感觉下颚肌肉受到拉伸 ， 把头从左侧开始逆时针再转动一圈 ， 头部回到原来位置 ， 调整好呼吸 。
颈部热身运动 ， 两个手叉腰挺直腰背 ， 两条腿并拢 ， 头应该要轻轻的前弯 ， 后仰 ， 靠左 ， 靠右进行转动 ， 然后由前左后右方向来绕圈 ， 需要绕四圈 ， 然后再由前右后左方向绕圈四次 ， 转动的时候肩颈自然放轻松 。
肩部热身运动 ， 大家需要挺直站立 ， 两个腿并拢 ， 右手自然放下 ， 左手轻轻搭在左肩上面 ， 由前往后转十圈 ， 然后由后往前再转动四圈 ， 换左手自然放下 ， 右手轻松地搭在右肩上面 ， 由前往后转动四圈 ， 再由后往前转动四圈 ， 胸背热身运动 ， 两个手叉腰 ， 两条腿并拢 ， 头部颈部和两个肩膀向前 ， 让背部弓起来 ， 再扩胸后仰 ， 颈部放松 ， 两个手肘尽量向后 ， 让**扩开 ， 这个动作需要重复练习四次 。
上面给大家介绍的就是做瑜伽前热身运动有哪些 ， 现在大家应该也知道了吧 ， 瑜伽之前的热身运动可以缓解身体僵硬感觉 ， 让身体更轻松的摆出姿势 ， 预防身体受到伤害 ， 大家应该要把注意力集中在呼吸上面 ， 通过暖身可以调节好自己的心态 ， 可以更好投入到运动里面去 。
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