简单这几招，帮助你轻松减少内脏脂肪
肥胖不仅是皮肤下脂肪的积累 ， 也是内脏周围过度脂肪的积累 。一旦脂肪聚集在内脏周围 ， 就会降低整个身体的循环和代谢率 ， 也会诱发各种疾病 。因此 ， 减少内脏脂肪比消除皮下脂肪更重要 。
这一次介绍了一些消除内脏脂肪的方法 ， 简单的操作就会有很大的收获哦 。
1.改掉吃甜点和糖果的习惯
甜点和糖果含有大量的碳水化合物 ， 这会导致摄入后血糖水平急剧上升 。为了平衡血糖 ， 身体从肝脏分泌大量胰岛素 ， 最终将多余的糖转化为脂肪 ， 并在内脏周围积累 。
【简单这几招，帮助你轻松减少内脏脂肪】 因此 ， 如果你想减少内脏周围的脂肪囤积 ， 就必须有意识地控制甜点和糖果的摄入 ， 防止血糖值的急剧变化 ， 避免囤积脂肪 。
文章插图
二.摄入饱和脂肪酸
饱和脂肪酸油能有效降低胆固醇水平 ， 促进内脏脂肪的分解 。因此 ， 在日常生活中 ， 尽量食用高品质的油脂和富含饱和脂肪酸的油 。
富含不饱和脂肪的油脂包括鱼油和植物油 ， 如橄榄油、亚麻籽油和奇数籽油 。不推荐使用人造黄油和缩短油 。
3.多吃富含食物纤维的食物
食物纤维能促进胃肠蠕动 ， 同时能消化排泄肠壁和内脏周围的油脂 ， 减肥和消除内脏脂肪的作用很强 。
此外 ， 食物纤维还能在肠壁形成屏障 ， 从而抑制油脂的摄入和内脏脂肪的形成 。
建议每次膳食中蔬菜的比例应高于50% 。推荐的富含食物纤维的蔬菜是多叶蔬菜、蘑菇和海藻 。
减少内脏脂肪后 ， 体内的毒素也会减少 ， 不仅能使身体健康和增强抵抗力 ， 而且美容护肤和提高基本新陈代谢的速度 ， 对美容和健康都有很好的效果 。
推荐阅读
- 这7种猪肉吃了等于自杀,看完你还敢吃吗
- 什么鱼做全鱼好吃 全鱼怎样做既简单又好吃
- 既简单又好吃的田鸡做法 怎样做田鸡好吃
- 手抓饼怎样弄既简单又好吃 手抓饼怎么做又简单又好吃
- 板栗怎么弄最好吃 板栗如何弄既好吃又简单
- 怎样炸蘑菇好吃又简单的做法 怎样炸蘑菇既简单又好吃
- 怎样做既简单又好吃的蛋糕 怎么做既简单又好吃的蛋糕
- 怎样做肘子好吃又简单 如何做肘子既简单又好吃
- 用土豆做好吃的既简单又好吃 土豆怎么做既好吃又简单
- 有机大米的营养价值高吗