腹式呼吸:办公也养生


【腹式呼吸:办公也养生】

腹式呼吸:办公也养生

文章插图
    其典型表现为:呼吸太短促———往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时 , 便匆匆地呼气了 。
白领人士 , 因为坐姿的局促和固定 , 只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸 , 而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作 , 每次的换气量非常小 , 正常呼吸频率下 , 通气不足 , 使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作 , 机体的耗氧量很大 , 更容易导致脑部缺氧 , 出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征 。
现在很多办公环境的通风条件都比较差 , 人员密度大 , 如果长时间处于这样的工作状态 , 随着呼吸效率的减低 , 呼吸器官的功能也会衰退 , 全身组织器官随之产生退行性改变 , 易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭 , 大脑供血不足等多种疾病 。短期内是办公室综合征 , 长期看来就是各种慢性疾病了 。
但是 , 改进的方法还是有的 。不论是否改变工作环境 , 也要改变呼吸方法 。
尽最大努力 , 改变不利于肺通气的胸式呼吸 。呼吸时 , 应该心平气和 , 才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换 。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能 , 大部分肺泡都处于闲置状态 。
 
腹式呼吸:办公也养生

文章插图
正确的呼吸方法是:处于坐姿时 , 呼气的时间应是吸气时间的两倍 。多用鼻而不是用嘴来呼吸 。采用腹式呼吸 , 腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸 。
在东方传统养生法还有静坐禅定中 , 都强调一定程度的腹式呼吸 , 这样不但能够使呼吸深沉 , 还可以放松中枢神经 。研究认为 , 正常的胸式呼吸一次约5秒钟 , 吸入约500毫升空气;而腹式呼吸 , 一次约为10—15秒钟 , 吸入1000—1500毫升空气 。
据研究 , 一旦改变了呼吸方式 , 许多常见疾病 , 如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状 , 都会有一定程度的减轻 , 甚至对一些难以治愈的疾病 , 如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应 , 都会有很好的疗效 。

    推荐阅读