怎样快速入睡小窍门,6种应对失眠的妙招

对于一般人来说,自然入睡是不用操心的事情,只要一躺在床上立马就能睡着,但有时候因为睡前过于兴奋,或者心情烦躁抑郁可能就难以睡着 。对于经常失眠的人来说,入睡困难就更加常见了 。睡不着是一件比较令人很痛苦的事情,今天就介绍一下怎样快速入睡小窍门 。
1、增加睡意的灯具
昏暗的光线容易增加疲惫感,激发睡意,因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯 。在睡前不要玩手机电脑等电子设备,拉上窗帘,关灯后打开台灯,借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书),从而让自己逐渐疲劳 。
2、增加催眠的音乐
在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐,不要带歌词的那种,只要感受音乐的节奏就好,可以重复播放 。躺在床上一遍听轻音乐,一边想象一些舒适的场景,比如比如自己正在绿色的草地上散步 。
3、增加舒适的花材
在自己的床头柜上,增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材,新鲜的或干燥的都可,需要定期更换,保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神,放松人的神经,促进入睡 。
4、练习放松的方法
【怎样快速入睡小窍门,6种应对失眠的妙招】
晚上睡不着,不必勉强自己,抛开一切关于睡觉的念头,开始尝试练习呼吸放松的方法 。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念,然后从自己的头部开始,慢慢往下一个个放松自己的身体部位,直到脚部,如此不断重复即可,
5、调整合适的温度
舒适的温度容易让人身体放松,从而进入睡眠状态,睡前将室内温调整到20度,如果空气比较干燥,还可使用加湿器 。确保自己的床上用品,比如枕头和床垫都是比较舒适的 。这些措施都有利于促进睡眠 。
6、睡前记得泡脚
在睡觉前用38-45度的温热水泡脚,水位要超过脚踝,最好能没过足部的三阴交穴 。在寒冷的冬天,还可以在用花椒生姜等食物煮水后泡脚 。泡脚有利于促进血液循环,改善大脑供血,从而改善睡眠质量 。
结语:以上所说的怎样快速入睡小窍门,对于入睡困难以及睡眠质量较差的人都有一定的帮助,如果有这些问题,不妨尝试一些 。除此之外,坚持体育锻炼,并且在日常饮食中适当多吃一些助眠的食物,比如小米、核桃、大枣莲子和红豆等,也有助促进睡眠 。

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