锻炼腹肌比较有效的五个方法
男性朋友都是非常注重自己身形的 ， 要想塑造完美的体型 ， 那么你一定要拥有腹肌 ， 锻炼腹肌的话需要掌握一定的方法 。接下来小编将为大家介绍锻炼腹肌比较有效的五个方法 ， 希望能给各位提供一些正确的锻炼腹肌的参考 ， 下面我们一起来看一下！
1、空中登车
空中蹬车这个方法难度系数相对要大一些 ， 但是效果非常好 ， 具体的方法是这样的：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
用这种方法来锻炼腹肌的话是比较简单的 ， 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。当然 ， 如果想要效果更好 ， 那么需要增加难度 ， 可以把自己的双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【锻炼腹肌比较有效的五个方法】4、反向卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5、传统卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 这种锻炼腹肌的方法效果比较好 ， 但需要长期坚持 。
以上介绍的这五个方法对于锻炼腹肌的人来说是非常有效的 ， 这些方法可以使自己的腹部得到有效的锻炼 ， 但是这需要将就坚持只有坚持锻炼才能够练出满意的腹肌 ， 希望大家能够持之以恒地进行锻炼 ， 不仅能够保持身形 ， 更能够保持健康 。
推荐阅读
- 属鸡的养几条鱼好 属鸡的养几条鱼比较好
- 我想知道派瑞松和益富清是不是都是治疗湿疹的激素类药膏,所谓的激素是指的药里的那些成分,有什么比较有效..
- 辣肚子喝什么汤比较好？
- 2013国产奶粉排行榜 国产三段奶粉哪个牌子比较好？
- 新鲜的大蒜头怎么晾干比较好 新鲜大蒜头怎么晒干
- 厦门甜点培训
- 眼胀的偏方
- 葡萄膜炎的偏方
- 国产手表排行榜前十名,国产的手表哪个比较好点？
- 蘑菇如何保存