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蹲马步的正确姿势

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蹲马步可以说是大家最为熟悉的一种锻炼方法 ， 很多人都会坚持去蹲马步 ， 这是武术练习中的基本功 ， 对于动作的规范性还是很重视的 ， 因为必须要掌握蹲马步的正确姿势 ， 这样才能让蹲马步的效果更好 ， 那么具体蹲马步的正确姿势是怎么样的 ， 一起看看吧 。

蹲马步的正确姿势
蹲马步的正确姿势
1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功 ， 所以说最主要练习的就是下盘功夫了 ， 所以说如果要掌握蹲马步的要领才行 ， 保持两脚尖平行 ， 而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好 ， 同时要让大腿保持微平的姿势 ， 然后让膝关节微扣的同时 ， 要让我们两手抱拳在腰间 ， 或者是保持平伸推掌姿势都是可以的 。
2、在蹲马步的时候 ， 在保持上面姿势的同时 ， 要让我们胯部向前内收 ， 同时臀部是一定不能突出的 。这样才能让我们裆部成一个圆弧形 ， 也就是我们俗称的圆裆了 。这时候要保持含胸拔背的状态 ， 一定要避免挺胸的做法 ， 最好是可以保持胸平 ， 背圆的状态比较好 。在蹲马步的时候 ， 两手是可以环抱胸前的 ， 也就是和抱球状比较相似 。同时虚灵顶劲 ， 头往上顶的时候 ， 要让我们的头顶被一根线悬住一样才行 。
蹲马步的正确姿势
蹲马步的注意事项
在蹲马步的时候要注意 ， 因为这一动作对我们的腿部肌肉耐力来说 ， 要求还是非常高的 。所以说建议大家在蹲蹲马步之前做好热身的工作 ， 这样才可以防止出现抽筋的情况 。
大部分人在蹲马步的时候 ， 都是单一的进行 ， 所以说练习蹲马步的量要控制好 ， 要根据我们自己的身体情况来选择 ， 一定要循序渐进的进行蹲马步的锻炼 ， 这样才能避免对人体造成比较大的负担 。
蹲马步的正确姿势
【蹲马步的正确姿势】蹲马步本身是非常健康的一项锻炼方法 ， 坚持每天都蹲马步对增强身体素质是有好处的 ， 不过蹲马步的时候要对正确姿势有所了解才行 ， 同时蹲马步的时候也会有一定的注意事项 ， 保证练习的时候是正确姿势 ， 那么自然可以让蹲马步健身效果更好 。

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