练瑜伽怎么瘦腿
文章插图
文章目录练瑜伽怎么瘦腿1、练瑜伽怎么瘦腿采坐姿,双腿往左屈膝侧坐地面,双手自然打开,维持重心平衡 。
上半身往右边侧趴,双腿往左侧伸 。
手弯曲撑住上半身,双腿继续往左伸直,直到身体与地面平行 。
左脚垂直往上抬起,记得脚板要往外翻,可以同时拉到小腿筋;整套动作完成后,再换边进行 。
2、那些瑜伽体式可以瘦腿 2.1、半莲花脊柱扭转式
做法:
2.1.1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上 。
2.1.2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧 。
2.1.3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧 。
2.2、三角转动式
做法:
【练瑜伽怎么瘦腿】2.2.1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度 。
2.2.2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖 。
2.2.3、伸展双肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回 。然后换方向进行 。
注:两侧保持的时间应一致 。
3、练瑜伽的好处安抚情绪,可以驯悍 。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强 。
变身美丽,更加专一 。经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥 。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的,让您更加美丽 。
增进健康,延年益寿 。现在年轻人对身体只是使用,玩命地使用,,对身体不懂保养 。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感 。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体 。学会呼吸,更是可以延年益寿 。
挺直脊椎,增加自信 。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其**更加健美,曲线更加分明 。瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步 。
瑜伽不适合那些人练1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者,练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担 。
练瑜伽需要准备那些东西1、瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货 。
2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯 。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的 。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的 。
推荐阅读
- 练瑜伽减肥效果好吗
- 性功用减退 练习气功医治性功用很无效
- 能瘦肚子的瑜伽动作
- cad倒角怎么画,AutoCAD如何倒角？
- 闺蜜家里怎么养花 闺蜜10月养1盆沙漠玫瑰
- 快速减大腿的瑜伽动作
- 家里蝴蝶兰怎么养比较好 家里如何养好蝴蝶兰
- 废纸回收后怎么处理
- 戛纳怎么读
- 山海镜花蚩黎什么时候出 山海镜花蚩黎怎么获得