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瑜伽的基本动作

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瑜伽的基本动作

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文章目录
一、瑜伽的基本动作
二、瑜伽练习的注意事项
三、瑜伽练习的好处有哪些
瑜伽的基本动作1、瑜伽的基本动作之门式
【瑜伽的基本动作】单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹 。视线位置抬高,让身体不往前倾 。刚开始动作时,可以看向正面 。通过视线改变侧腹的拉伸方向 。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作 。
2、瑜伽的基本动作之简单V形式
两腿伸直,横坐在地面上 。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形 。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的 。尽量在最短的时间内完成动作 。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪 。
3、瑜伽的基本动作之树式
单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧 。两手呈“八”字形伸直 。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升 。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦 。
4、瑜伽的基本动作之倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美 。
步骤:将臀部靠近一堵墙的墙面 。将两腿向上靠着墙面 。上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间 。
5、瑜伽的基本动作之棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气 。长期坚持,能够保持腹部的平坦 。
步骤:将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟 。呼气、放松身体 。重复两、三次 。
瑜伽练习的注意事项1、寻找适合自己的瑜伽类型 。瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程 。你可以先体验一下,再做决定 。
2、别为身材害 。广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽 。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重 。
3、心态最重要 。和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态 。练习时应该心无杂念 。
4、不必追求极致 。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活 。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情 。
5、不要被人误导 。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师 。
瑜伽练习的好处有哪些1、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳 。
2、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润 。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态 。
瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春 。
3、减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动辅助才可达到很好效果 。
4、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当你心情平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻 。

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