养生瑜伽的基本动作
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文章目录养生瑜伽的基本动作1、养生瑜伽的基本动作之武士状
可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度 。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下 。使劲伸你的指尖,好像去触墙 。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间 。
2、养生瑜伽的基本动作之T形状
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行 。充分伸展左腿,从臀部到脚趾 。保持臀部正直,脸朝向地板 。
3、养生瑜伽的基本动作之半个月亮
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧 。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间 。
4、养生瑜伽的基本动作之坐姿侧展式
功效:消除腰侧脂肪 。
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中 。
缓缓地伸出我们的左脚,注意膝盖绷直 。
呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次 。
5、养生瑜伽的基本动作之直角式
功效:纠正驼背、消除紧张 。
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头 。
吐气的同时,屈身 。
直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳 。
吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做 。
恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手 。
养生瑜伽的好处1、稳定情绪,改变气质 。去过瑜伽会馆的人都知道,这里聚集最多就是一些富太太或者是中年女性,为什么会这样呢?原来,瑜伽能够再一吸一呼之间放松锻炼者的心情,使其情绪平静,进而变得平心静气 。很多女性到了中年之后,都会面临一个更年期的问题,而更年期的女性非常容易发脾气,让身边的人遭殃 。
2、变漂亮,更美丽 。瑜伽的宗旨是让人在微笑中享受生活,关注身体,关注心灵,在一呼一吸之间吐出身体毒素,舒展紧皱的眉头 。每天经常笑一笑,不仅自己开心,变得年轻漂亮,身边的人也会称赞 。
3、提高免疫力,延长寿命 。不要把个别的案例当做是经典,很多人说练习瑜伽纯属浪费钱,因为有锻炼瑜伽不好的情况发生,这并不是普遍而是个例,而且原因不一定在瑜伽上 。实际上调查发现,百分之九十的女性经常练习瑜伽,寿命都会得到延长 。
练习瑜伽的小窍门1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散 。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息 。
【养生瑜伽的基本动作】6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。
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