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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

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瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

文章插图
文章目录
一、瘦腰瘦肚子的瑜伽动作
二、瘦腰瘦肚子的方法
三、瘦腰瘦肚子的食物有哪些
瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1、眼镜蛇式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
1.1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢 。
1.2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。。
【瘦腰瘦肚子的瑜伽动作】1.3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、**、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
2、平板式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
2.1、趴在瑜伽垫子上,双手放到**两侧,脚尖着地,用力撑起身体 。
2.2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线 。
2.3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2.4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒 。
3、摩天式的瑜伽动作瘦腰瘦肚子
能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩 。
3.1、站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟 。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧 。
3.2、两手臂高举过头,两手抱肘,呼气,上半身向前弯曲,使背部与两腿成90度 。
3.3、吸气,伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展 。
3.4、呼气,分开脸和手臂成侧平举,与地面平行 。吸气再次举起双臂,直起上身,呼气,两手还原体侧,脚跟落地,再按照以上步骤重复6次 。
瘦腰瘦肚子的方法1、自行车运动
身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往**靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起 。接着换另一侧重复做这个动作 。
2、健身球运动
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到**,也能抱头 。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡 。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹 。
3、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩 。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米 。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前 。你的目标就是要出汗 。所有有氧运动 的目的都是要你出汗 。如果你没有出汗,就说明你还不够努力 。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快 。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧 。
瘦腰瘦肚子的食物有哪些1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素 。
建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便 。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果 。
3、酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘 。而且酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量 。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦 。

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