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肌肉萎缩锻炼方法 肌肉萎缩究竟有什么症状表现

生活百科

一、肌肉萎缩锻炼方法只要认真进行前深蹲练习，近膝部肌肉就会受到更强的刺激，围度便渐渐获得令人欣喜的增长 。大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感 。
将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用 。所以，调整你的动作配比，多做一些杠铃、史密斯架及肩托式前深蹲，你大腿的形状就会得到改善，原来想“藏拙”的地方也许会变成你乐于“炫耀”的地方 。训练组次与后深蹲一样，轮换作为首发主打动作则可兼顾刺激大腿的上、下部 。
股二头肌 。位于大腿后部，与股四头肌是一对较大的拮抗肌群 。分内 。外两束，有很大的发展潜力，但也特别容易被忽视 。
1.俯卧腿弯举 。俯卧弯腿器上，大腿紧贴凳面，挡辊位于脚跟位置，向上做弯举动作 。
为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置，并做2秒左右的顶峰收缩 。下放时腿应自然伸直，注意力集中在股二头肌下部近腿弯处，并以此处为发力点向上弯起 。这与练肱二头肌的托臂弯举相类似，不到达底部，注意力和发力点不在近肘（腿）弯的位置，就不能让目标肌下部更饱满强健，整个块形也不会理想 。
采用逐加重量法做5个正式组，次数分别为20、15、12、8、6次 。
2.立姿腿弯举 。用立姿腿弯举器做，注意力集中在股二头肌上 。采用站位，稳定性、支撑性不如卧姿，故不提倡做顶峰收缩，以免肌腱、韧带拉伤 。
次数宜较高，3～5个正式组，逐加重量，做20、15、12、10、8次，不要低于8次 。
3.直腿硬拉 。虽叫“直腿硬拉”，但并不要求腿部直如木棒，即仍有一定的自然弯曲度，只是幅度不太大而已 。
双手握杠铃，背部保持平直拉起杠铃，不要弓背，否则容易伤腰 。采用逐加重量法则，做5个正式组，次数为12、10、8、6、4次 。注意不要逞能，第1组就用极限重量，否则很容易受伤 。
4.仰卧腿举 。与普通腿举不同的是，双腿在踏板上间距较大，这样能充分下放腿部 。甚至将膝盖降至腋窝处，使股二头肌得到彻底抻拉，动作幅度几达极限 。关键在于充分的下放角度，大、小腿呈90度时蹬起，锻炼以股四头肌为主，下放至极限低位则对股二头肌产生极强的刺激作用 。
为打破肌肉的适应性，有时可将它安排在深蹲前练习，有时安排在深蹲后练习 。若安排在深蹲前，则随后的深蹲应适当减轻负重，以次数而不是重量做参照 。次数安排是15、12、10、8、6次，一般不低于6次 。
肌肉萎缩如何锻炼呢？患者此时能做的锻炼是较多的，有肌肉萎缩的人可仔细的阅读文章，发现肌肉的问题后进行锻炼，当然正规的治疗也要同时时行 。目前很多人对身体的疾病不够重视，多是让疾病更加严重后才去做这方面的检查，等到后期却无法医治了，对生命是极不负责任的，建议患者多了解身体的异常，及早诊断出病情控制治疗 。
二、生活有哪些方法可以预防肌肉萎缩这种疾病1、保持乐观愉快的情绪：
较强烈的长期或反复精神紧张，焦虑，烦燥，悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋、抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展 。因此，生活中预防肌肉萎缩，最重要的就是保持乐观愉快 。
2、严格预防感冒，胃肠炎：
肌萎缩患者，由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌无力，肌跳加重，特别是球麻痹患者，易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命 。
3、劳逸结合：
肌肉萎缩的预防措施有哪些？忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼，会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的再生和修复 。
4、合理调配饮食结构：
生活中肌肉萎缩的治疗方法是，补充高蛋白，高能量饮食，提供神经细胞、骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力，增长肌肉，早期采用高蛋白，富含维生素，磷脂和微量元素的食物，禁食辛辣食物，戒除烟，酒 。中晚期患者，以高蛋白，高营养，富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式，以维护患者营养及水电解质平衡 。
三、肌肉萎缩究竟有什么症状表现肌肉萎缩已经成为当今社会的常见现象，因为肌肉萎缩的轻重各有不同，所以每位患者所表现出来的症状也是各不相同的 。因此，我们要对肌肉萎缩的症状有什么表现有所了解，以进行及时防治 。
肩胛带肌肉萎缩
是进行性四肢近端性肌肉萎缩症状和临床表现 。进行性四肢近端性肌萎缩常为肌原性萎缩，以四肢的近端及躯干肌明显，这种肌肉萎缩的症状表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力 。如颈肌的无力，有些患者需用手支撑才能将头抬起 。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛 。
肌原性面部肌肉萎缩
是由肌肉本身疾病，可能还包括其他一些因素，如肩带或面肩肱型的肌营养不良患者，通过形态学检查证实为脊髓型肌萎缩 。另一方面当下运动神经元任何部位损害后，其末梢部位释放的乙酰胆碱减少，交感神经营养作用减弱而致肌萎缩，是常见的肌肉萎缩症状 。
骨间肌和鱼际肌肉萎缩
通常以手部小肌肉无力和肌肉逐渐萎缩起病，可波及一侧或双侧，或从一侧开始以后再波及对侧，同样是常见的肌肉萎缩的症状 。因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦，骨间肌等萎缩而呈爪状手的肌肉萎缩症状 。肌萎缩向上扩延，逐渐侵犯前臂、上臂及肩带 。
上述专家为我们详细介绍了肌肉萎缩的症状，希望能引起重视，这样可以及早发现疾病并及时的治疗，有利于我们的身体健康 。患者要根据自身患病的状况，选择最合适自己的疗法，病情会很快好转的 。
四、如何辨别肌肉萎缩呢肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小 。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系 。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩 。肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁 。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要 。
应与下面的症状相鉴别诊断：
1.大腿肌肉萎缩：股骨头坏死病人出现大腿肌肉萎缩是普通现象，肌肉萎缩的轻重各有不同，大部分股骨头坏死病人的大腿肌肉萎缩都能恢复，但少数股骨头坏死病人的大腿肌肉萎缩终身不能恢复，严重影响患者的行走距离和患者的生活质量 。中晚期股骨头坏死病人100%都有不同程度的患肢大腿肌肉萎缩现象，对股骨头坏死病人的走路影响非常大，直接限制患肢大腿的力量恢复，同时也限制患者的走路长短 。
2.小腿肌肉萎缩：指小腿肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失 。
3.手肌肉萎缩：是肌肉萎缩的一种 。
肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小 。
1. 轻度萎缩：肌纤维轻度下降，肌肉组织外观无明显凹陷，触摸肌肉组织松弛，肌无力，能做抗阻力运动 。
2. 中度肌萎缩：肌纤维部分萎缩、缺失，肌肉组织外观凹陷，触摸纵向缩小，横向减少，肌无力明显，不能做抗阻力运动 。
3. 重度肌萎缩：肌纤维组织大部分萎缩，相关的骨骼外露 。肌肉组织仅存少量肌纤维，肌无力严重，患者丧失最基本的协调运动能力 。
4.肩胛带肌肉萎缩：是进行性四肢近端性肌萎缩的症状和临床表现 。进行性四肢近端性肌萎缩常为肌原性萎缩，以四肢的近端及躯干肌明显，常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力 。如颈肌的无力，有些患者需用手支撑才能将头抬起 。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛 。
【肌肉萎缩锻炼方法 肌肉萎缩究竟有什么症状表现】怎么辨别肌肉萎缩呢？此病需要与多种疾病鉴别，在判断时医生会根据病人身体的情况、病史等，再结合检查后的数据进行多项对比，从而诊断会更准确 。并且肌肉萎缩时身体的症状是非常明显的，与萎缩的部位也要结合起来 。当患者判断后要做出合理的治疗方案，避免萎缩更加严重，最后对患者的伤害也会加大 。

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