走步式跳远怎么练习


1、连续原地跳起弓步姿势落下 。预备姿势由弓步开始 , 连续原地用力向上纵跳 , 空中两腿做剪绞动作 , 落地时成弓步姿势 。要求空中剪绞的幅度要大 , 两臂直臂向前向后绕摆 , 起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势 。
2、原地两臂绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习 。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习 , 以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术 。要求原地模仿起跳成腾空步姿势 , 用起跳腿的脚前掌支撑后 , 两臂与摆动腿同时开始摆动;摆动腿大腿积极下压 , 膝、小腿放松顺惯性向前下后摆 。后摆结束时 , 脚跟与小腿迅速向大腿靠拢 , 跟随大腿积极前摆高抬 , 并迅速向前方踢伸 。上体要保持正直 , 摆动腿后摆积极用力 , 前摆高抬、快速 。两臂和摆动腿的速度要协调一致 。
3、4~6步助跑后成腾空步落入沙坑4~6步助跑起跳成腾空步姿势 , 保持腾空步姿势落入沙坑 。练习时要强调上体保持正直 。
4、练习同3” 。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑 , 起跳腿顺势向前跑出 , 并注意体会走步式”第一步的技术要求 。
5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑 。4~6步助跑起跳腾空 , 越过距起跳点约2~2.5m , 高约30~50cm的橡皮筋后 , 摆动腿积极下放后摆 , 起跳腿迅速折叠前摆高抬 , 两臂上摆 , 最后成摆动腿屈膝在后 , 起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑 。注意上体保持正直 。
6、练习同5” 。换腿后 , 起跳腿积极下放落地 , 摆动腿顺势迅速向前跑出 。
7、短助跑越过橡皮筋跳远起跳成腾空步后 , 起跳腿前收与摆动腿靠拢 , 收腹举腿越过距起跳点约3~3.5m , 高约30~50cm的橡皮筋 , 体会落地技术 。
8、从高处起跳走步式跳远 。6~8步助跑 , 最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳 , 积极向前上方腾起成腾空步后 , 在空中完成两步半”或三步半”走步式跳远技术 。要求摆动腿前后大幅度摆动 , 上体在空中保持正直 , 两臂与两腿协调配合完成走步”摆动动作后 , 双脚落入沙坑 。随着动作的熟练 , 可逐渐加快跑速 , 降低起跳点的高度 , 逐步加大腿的摆动幅度 。
【走步式跳远怎么练习】9、完整走步式跳远技术练习 。通过前面的练习 , 运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作 。但还要与助跑起跳相配合 , 才算完整的走步式跳远技术 。可先采用8~10步的助跑方式进行走步式跳远练习 , 当能比较熟练的完成走步式跳远技术后 , 就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了 。

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