瑜伽和跑步哪个更减肥
文章插图
文章目录瑜伽和跑步哪个更减肥1、瑜伽和跑步哪个更减肥
瑜伽和跑步哪个更减肥还是要针对个人体质来看 。理论上建议选择瑜伽,不仅是减肥,而且修身修心提升气质,还不会反弹 。而跑步如果一旦坚持不下去,容易反弹 。
2、瑜伽功效有哪些
2.1、预防肥胖
天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量 。研究表明,冬季所需能量与其他季节差距并不大,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖 。
2.2、美容
瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果 。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象 。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加 。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉 。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发 。
2.3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素 。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈 。瑜伽能消除疲劳,平静心境 。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生 。
2.4、排毒
练习瑜伽通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外 。您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素 。
2.5、提升自信心
【瑜伽和跑步哪个更减肥】练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信 。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手 。
3、瑜伽注意事项有哪些
3.1、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园 。
3.2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了 。
3.3、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等 。
3.4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动 。
3.5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子 。
3.6、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松 。
3.7、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩 。
3.8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上 。
瑜伽怎么练才减肥1、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的女性来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择 。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂 。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可 。
3、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡 。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃 。
哪些人不适合练习瑜伽1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重 。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适 。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位 。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好 。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性 。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂 。
推荐阅读
- 练瑜伽能减肥吗
- 练习瑜伽对睡眠的益处 三点益处分享你
- 产后适合练什么瑜伽
- 哈他瑜伽的体式是什么 介绍哈他瑜伽的相关知识
- 美版有锁和无锁的区别
- 晚上做瑜伽的最佳时间
- 瑜伽丰胸基本动作
- 瑜伽多少岁可以学
- 和风萝卜烧松阪肉
- 通过嫩度、条索、色泽、整碎和净度鉴别干茶