冬季健康饮食配方 冬季健康保健运动
一、冬季最好的茶饮冬季是饮红茶的最好时节 。因为冬天气温低，寒气重，人体生理机能减退，阳气渐弱，对能量与营养要求较高 。养生之道，贵于御寒保暖，提高抗病能力，此时宜喝祁红、滇红等红茶和普洱、六堡等黑茶 。红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质 。另外，冬天女性也可选择的红枣茶，有健脾胃，养肝补血，益气生津的功效，增强女性的体能、加强肌力 。
红茶篇
红茶以安徽祁门县的祁红最为著名 。饮用红茶可以使骨骼强壮，建议每天服用一杯红茶，如在红茶中加上柠檬，强壮骨骼效果更强 。冲泡红茶时，宜用刚煮沸的水冲泡，并加以杯盖，以免释放香味 。红茶除了单独冲泡外，还可在红茶中加入其他材料，以下介绍几种方法和功效：
一、牛奶红茶 。
材料：红茶3克，牛奶100克，食盐2克 。
调制：1、将红茶放入锅中，加水煎煮5分钟 。
2、红茶叶过滤掉，另以一只锅煮牛奶 。
3、将牛奶煮沸后加入茶汁，加入食盐揽拌 。
功效：每天早上喝一次，可有效地补充气血，强身健体 。
二、黄芪红茶 。
材料：黄芪15克，红茶3克 。
调制：1、把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟 。
2、放入红茶后，再一起煮约5分钟，即可饮用 。
特色及功效：黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，主治脾胃虚弱，自汗盗汗，充气不足，痈疽不溃，退肿排毒等 。有效补气健胃，可改善身体虚弱症状 。对中枢神经、心血管有利，有降压作用，还可利尿，抗病毒，抗衰老，抗肿瘤等作用 。
三、甘蔗红茶 。
材料：甘蔗500克，红茶5克 。
调制：将甘蔗削皮，切碎，和红茶共煎 。
功效：清热生津，治疗咽干口渴，喉痒咳嗽，过食肥腻食品等，是理想的保健茶饮 。
四、糯米红茶 。
材料：糯米50克，红茶5克 。
调制：1、将糯米洗净，放入锅中 。
2、加入适量清水煮 。
3、在煮好的糯米中加入红茶，即可饮用 。
功效：益气养血，改善身体虚弱症状 。
黑茶篇
黑茶品种繁多，有湖南湘尖、湖北老青茶、四川边茶、云南普洱茶以及广西六堡茶等 。饮用黑茶时一般选用紫砂壶即可，玻璃次之 。因黑茶为发酵茶，所以第一次冲泡的水定要倒掉 。在这里主要介绍普洱茶，普洱茶是黑茶中的名品 。通常分为散茶和紧压茶二种，其中紧压茶包括了普洱沱茶、方茶、圆茶（七子饼茶）、千两柱茶、团茶、金瓜贡茶等式样 。它具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、止咳生津、养气、提神、化痰等功效，一直被誉为一种攻补兼备的良药 。除单独冲泡外，也可加入其他材料，以下介绍两种常用方法和功效 。
二、冬季喝粥的好处一、冬天喝粥的好处
1、早上喝粥最养人专家认为，冬天喝粥特别养人 。初秋，经历了一个夏天的冷饮“轰炸”，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些以粳米或糯米做成的药粥，有极好的健脾胃、补中气的功能 。每天早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖 。同时，感冒时也建议多喝热粥，因为喝粥有助人体发汗、散热、祛风寒，能够有效促进感冒的治愈 。
2、老人不宜天天喝粥我国有句俗话“老人喝粥，多福多寿” 。人老了，消化系统衰退了，适当喝粥的确有利于消化，但如果天天如此，反而对身体不利 。长期喝粥有以下不利因素：因为喝粥不用细嚼，缺少咀嚼会加速老年人咀嚼器官的退化；粥类食物中纤维含量较低，不利于老年人排毒 。
3、粤式粥不适合糖尿布者粤式粥基本上都是咸粥，比如最常见的皮蛋瘦肉粥 。这些粥都是加入各种鱼肉蛋类作为配料，鱼肉蛋类或多或少地含有盐分 。所以，喝这种粥，得到的总盐量是相当不少的，按300克一碗粥来算，一碗粥中就有3克盐，对于高血压病人并不合适 。由于粤式粥都以白米粥为基础，一碗粥的量又比较大，所以不适合糖尿病人吃 。
三、冬日壮阳食物5、虾米
小小虾米，却有补肾壮阳、理气开胃之功效 。夏日做个快手汤，随手投入一些，美味之余，温补十足 。而且，虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死 。
1、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。中医认为核桃性温，补肾润肠 。在烈日灼人的夏日，富含精氨酸、油酸和维生素E等高抗氧化物质的核桃，能帮助我们的肌体有效预防衰老 。
2、生姜
俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜”，正是因为古人相信姜可升阳 。事实上，生姜的某种成分能杀菌；刺激性的气味又能促进食欲，的确是夏日首选 。而且，做为必不可少的调味品，生姜中所含的姜辣素和二*庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用；吃姜还能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老人斑” 。
四、适合冬季的运动慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小 。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发 。但是徒步的方式也很有讲究的 。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的 。
散步式：功效是可缓解压力 。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松 。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉 。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅 。
竞走式：功效是可控制体重 。每次不少于3公里，每分钟不少于100步 。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次 。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性 。
快步式：功效是可促进心脏健康 。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次 。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
滑雪
掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果 。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能 。
【冬季健康饮食配方 冬季健康保健运动】滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高 。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性 。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成 。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪 。
推荐阅读
- 南方冬季养生之道：谨防低体温 避免闷头睡
- 奶粉最重要5个成分,婴儿配方奶粉中有棕榈油好吗？
- 冬季养生凉菜
- 冬季的四大体质药补 冬季药补辨体质
- 冬季预防冻疮要多锻炼 如何锻炼更有效
- 冬季预防高血脂四招 调整情绪切勿激动
- 冬季养胃足疗保健法 增强胃部的保健功能
- 怎样腌制芥菜丝最好吃 芥菜丝的腌制配方窍门
- 天津炸糕配方 你都学会了吗
- 适合冬季的减肥食谱 50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处