游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋

一、介绍几个防止游泳抽筋的方法1、温水沐浴
下水前先温水沐浴,然后不要擦干,从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前,在四肢撩些水 。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的 。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋 。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋 。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺的时候腿部抽筋是必然的,但只有长时间的锻炼,身体才能适应你的运动方式 。
并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手 。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋 。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因 。因此,此时若想避免抽筋,答案很明确:放松自己,尤其是在尝试新活动时 。例如,当你第一次开始练习滑水时,不要一下子就在湖面上急驶三四个小时 。
刚开始学游泳的时候也不要一次游太久 。医生建议应该逐步增加运动时间 。这样你才能使肌肉逐步适应,抵制运动带来的轻微损伤 。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋 。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚,最容易出现痉挛的部位 。面对墙壁几英尺外站立,身体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止 。坚持5秒钟,放松 。重复5次,然后换腿,重复伸展 。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少 。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水,你的身体已经脱水了 。因此,为了防止脱水,就应该在游泳前适当喝水 。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳 。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生 。
因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳 。
8、勤练习游泳
【游泳时腿抽筋怎么办 如何预防游泳时抽筋】游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的 。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手 。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋 。
9、避免酒后游泳
医学专家认为,夜间饮酒之后,第二天很容易导致脱水 。如果前一天晚上饮酒过度,第二天游泳很容易引起抽筋 。因为此时人体内电解质较少,而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的 。
二、游泳时抽筋怎么办1、首先要保持冷静
首先要保持冷静,此时千万不能慌乱 。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧 。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解 。
如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸 。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的 。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作 。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即向前伸直 。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次 。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上, 帮助小腿伸直 。
7、手指抽筋
将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止 。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直 。
三、在游泳时应注意的事项1、首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1 。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳 。
2、准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
3、发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧 。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻 。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解 。
四、游泳腿抽筋的原因腿部抽筋是我们经常遇到的事情,非常的难受,对于抽筋发生的原因有很多种,了解了这些原因,我们就能避免少抽筋,避免一些危险,比如在游泳的时候腿抽筋的话,就有可能发生溺水,给生命带来威胁 。腿抽筋常见的原因有下面几种:
缺钙引起抽筋
在运动当中,肌肉会自然收缩,这其中钙离子有很大作用,如果一个人缺钙的话,血液中钙离子浓度太低,肌肉就容易发生痉挛,导致抽筋,青少年和老年人一定要加强注意,及时补钙 。
疲劳过度引起抽筋
比如很强的体育运动,长跑,深蹲,蛙跳等体育运动,全身肌肉紧张,腿部容易抽筋,因为腿部代谢乳酸增多,肌肉很难及时协调,导致抽筋 。
温度过低引起抽筋
比如夏天游泳,水比较凉,晚上睡觉的时候,被子没有盖好,腿部受到寒冷的刺激,会痉挛得让人疼醒,导致抽筋
同一姿势时间过长引起抽筋
同一姿势时间过长,导致局部血液循环变慢,肌肉长时间处于绝对放松状态,突然活动,引起肌肉“被动挛缩”

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