【考试焦虑怎么调节 考试焦虑怎么调节情绪】
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1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧 。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力 。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事 。
2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经 。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼 。
3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练 。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸 。
4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠 。考试前既不可空腹，也不可过饱 。忌暴饮暴食，注意饮食卫生 。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟” 。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少 。
5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情 。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试 。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置 。
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