文章插图
1、跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏，全身要放松 。
2、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
【跳绳如何清洗 跳绳的正确跳法方法】3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼的 。
推荐阅读
- 课件怎么制作,如何制作ppt课件的方法？
- 盒马邻里如何加盟多少钱 生鲜电商领域不可忽视的变动
- 热水器内部如何清洗 怎么清洗热水器内部
- 如何使用蓝牙耳机听歌
- 如何清洗枸杞子 清洗枸杞子的方法
- 自己如何清洗大衣 自己清洗大衣的方法
- 如何调理宝宝消化不好的问题 宝宝消化不好的症状有哪些
- 瓜子如何清洗 瓜子清洗的方法
- 如何美白全身
- 孤岛惊魂4如何制作背包 孤岛惊魂4制作背包的操作方法