5步让你轻松瘦腿
椅上踮腿
目标：大腿和四头肌
1、 站立，身旁放一个椅子或者矮凳子 。
2、 左脚踩在椅子上面，保持腹部收紧，背部挺直 。
3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右脚 。
4、 做十次，保持左脚在椅子上面 。换腿重复 。
侧腿举
【5步让你轻松瘦腿】目标：大腿和大腿内侧
1、 右侧躺在地上，右膝盖弯曲90度 。伸直左腿 。
2、 放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度 。
3、 放下左腿，做20次，换腿重复 。
弯曲伸展
目标：大腿肌肉和小腿
1、 四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面 。
2、 举起右腿，使之形成90度 。足底朝向空中 。
3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲 。
4、 做20次，换腿重复 。
侧腿画圈
目标：大腿肌肉、大腿内侧
1、 站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部 。
2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量 。
3、 收腹，做20次，换边重复 。
滑冰跳
目标：大腿、四头肌、大腿内侧、小腿
1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲 。
2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始 。着地时两脚依旧并拢 。
3、跳回原来的地方，坚持1分钟 。
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