空中瑜伽如何倒立
文章插图
文章目录空中瑜伽如何倒立1、空中瑜伽如何倒立
1.1、曲膝跪坐着,双膝并拢 。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上 。
1.2、将头置在“三角形”内 。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物 。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上 。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部 。
1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地 。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态 。
2、空中瑜伽是什么
空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一种利用绳索吊床将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法 。哈他瑜伽也就是传统瑜伽,最适合初学者,以练习姿势和呼吸为主,是瑜伽体系中最实用的一个体系 。
空中瑜伽练习时,你可以感受到自身重量,进行加深体式的伸展、阻力和正位能力,推动有节奏的呼吸和开发身体潜能,具有高效的放松、疗愈和瘦身效果,同时,也更具有趣味性和互动性 。
空中瑜伽利用物理运动学,结合顺重力、向心力、反重力三大原理,将传统哈达瑜伽的体位法,结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,可谓中西结合,贯通古今,帮助练习者事半功倍地达到健身效果 。
此外,空中瑜伽不似在地面上练习的传统瑜伽,吊起身体,仿佛失重一般,对脊椎的压力几乎为零,起到了很好的医疗效果,并且还能在无形之中锻炼平衡感 。
3、练空中瑜伽需要做好的准备
3.1、身体素质
无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症,瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础,对练习难度和强度有一定承受力 。
3.2、着装
对于初学者来说,为了避免摩擦等产生的伤害 。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服 。
3.3、设备和教练
空中瑜伽需要吊床作为辅助工具,且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练,建议找靠谱儿的瑜伽机构培训 。
空中瑜伽的好处1、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环 。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动,而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效 。
2、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织 。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康 。
3、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信 。
4、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵 。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力 。
空中瑜伽不适合的人1、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量 。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折 。
2、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重 。
3、癫痫或大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作 。
4、情绪波动不宜
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全 。
5、眼压过高者
【空中瑜伽如何倒立】不建议练习头下脚上的倒立动作 。前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽 。
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