快速简单的瘦腿减肥操推荐
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧 ， 更高效的调节皮下脂肪 。
双腿分开与肩同宽 ， 手臂屈肘向前伸 ， 前臂交叠在胸前 ， 挺直上半身并缩小腹 。然后慢慢弯曲膝盖 ， 降低臀部至大腿平行于地面 ， 但注意膝盖不要超过脚趾 。停顿3-5秒后慢慢起来 。共重复15次 。
侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部 ， 使其更具弹性 ， 减少下垂肉 。
双腿分开与肩同宽 ， 双手握拳放在腰侧 。微曲右腿 ， 然后左腿向侧点地 。做动作时上半身保持挺直 。停留4秒后回到起始位置 ， 换边重复 。做10次 ， 重复3组 。
转动脚踝
坐在地板上 ， 双手伸直撑在身后 。双腿向前并拢伸直 ， 脚尖绷直 。然后转动脚踝 ， 让脚尖朝向天花板 ， 感受腿部的拉伸感 。重复10次 。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部 。
双手握拳插腰 ， 一只脚向前跨出一步 ， 重心下移 ， 双腿膝盖弯曲 ， 使得前脚大腿、小腿成直角 ， 膝盖不超过脚趾 。后脚脚尖踮起 ， 小腿平行于地面 。注意背部要挺直 ， 眼看前方 。重复3次后换腿重复 。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动 ， 只要做的速度不要过快 ， 就不用担心肌肉腿的问题啦！
【快速简单的瘦腿减肥操推荐】双腿分开站立 ， 略窄于肩膀 ， 双手握拳放在骨盆两侧 。接着快速地踮起脚尖 ， 再慢慢地下降 。重复30次 ， 共做3套 。
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