要想冬季身体更健康 切记冬季这3大养生小常识
一、冬季养生饮食调养1.原则：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
【要想冬季身体更健康 切记冬季这3大养生小常识】2.养肾为先：寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本” 。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛 。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
3.温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软 。
4.增苦少咸：冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康 。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
二、冬季养生小常识1.防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
2.强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞* 。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大，宜量力而行 。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。
3.御寒饮食冬天应选食热量较高的御寒食品 。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多 。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。
三、冬季养生茶饮1.万年甘养生茶配方：万年甘本草、茉莉花、西洋参 。
2.银耳茶：穷人的燕窝汤
银耳20克，茶叶5克，冰糖20克 。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用 。银耳具有滋阴润肺，滋养肠胃，补气和血，美容嫩肤的功效，因而素有“穷人的燕窝”之美誉 。借银耳之功效，此茶也称得上当之无愧的“穷人的燕窝汤” 。
3.橘红茶：润肺消炎、抗衰老
取橘红3至6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用 。每日1剂，随时食用 。此茶不仅有润肺消炎，理气止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果 。
4.姜苏茶：疏风散寒、抗感冒
生姜、苏叶各3克 。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用 。每日2剂，上下午各服1剂 。具有疏风散寒、理气和胃之功效 。可抵御胃肠性感冒 。
四、冬季养生药膳调理1.健脑益智药膳
中医为认为，人的精神、意识和思维活动，归结于“心”的功能，也就是大脑对外界事物的反应，《内经》也说：“心者，君主之官，神明出焉 。”长期从事脑力劳动的人会造成肾精不足，髓海失养，需补心益肾健脑，选用使人加强记忆、增强智力、促进思维的药膳 。此方适宜于教师、科研人员和脑力劳动者 。
虫草山药牛髓汤冬虫夏草1～2克，山药10克，蜜汁红莲10克，柏子仁10克，牛髓适量 。除冬虫夏草之外，将其他5味药一同放入沙锅内，加水适量，煎煮30分钟即可 。将冬虫夏草洗干净，放入碗中，加水适量放入蒸锅内隔水蒸20分钟，加入前药液中同服 。连服15天以上 。此方有健智健脑补心功效 。
2.消除疲劳药膳
中医认为，肝藏血主筋 。如平日劳力太甚、运动过量、思绪太过，每易感筋肉痿软，疲惫无力、精神不振，轻则稍事休息即可恢复如初，重则久久难平复，可选取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋 。同时辅以健脾开胃之品，效果甚佳 。此方适用于亚健康者和运动员服用 。
芡实番茄蜂蜜大枣饮芡实10克，番茄30克，蜂蜜适量，大枣(去核)6枚 。将芡实、红枣蒸熟，研成泥末;番茄捣成汁，用蜂蜜调匀，即可服用 。宜长期服用 。此方能育阴柔肝养筋，快速消除疲劳，促进体力恢复，缓解精神紧张 。
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