减肥期间如何吃晚餐
到了晚上人们的运动量会有所减少，很多肥胖人会通过拒绝晚餐的方式来达到减肥目的，但长时间不吃晚餐会让身体素质越来越差，不利于减肥 。
文章插图
不吃晚餐会有哪些危害?
1.让身体更肥胖
晚上不吃饭的话身体得不到所需要的能量，减慢新陈代谢速度，减少能量损耗，让热量转化为脂肪在体内堆积 。另外，肌肉消耗能量快，当饥饿时先分解肌肉 。一旦肌肉减少就会减慢基础代谢率，从而进入恶性循环，让身体越来越肥胖 。
2.影响睡眠质量
经历了一下午繁忙工作，午餐所摄入的食物已经被身体消化吸收 。若不吃晚餐的话，会因为饥饿而影响睡眠质量 。因为身体得不到应有的休息，第2天醒来后身体疲惫且注意力不集中，降低工作和学习效率，长时间下去会引起精神状态差，降低免疫力 。
3.伤害肠胃
正常情况下，胃酸酸碱值在0.9~1.5 。不吃晚饭的话，胃酸会不停分泌，会对胃黏膜带来不适，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎几率 。
减肥期间如何吃晚餐?
1.以清淡为主
晚上活动量会有所降低，且能量消耗少，所以晚餐要以清淡易消化为主 。以薯类或杂粮杂豆当做主食，豆类或豆制品能为身体补充所需要的优质蛋白质 。若想吃肉的话可选择鱼虾类或禽类 。蔬菜要选择含植物纤维和矿物质丰富的十字花科蔬菜和绿叶菜，尽量不要选择含淀粉多的块茎类蔬菜，如土豆、莲藕等 。晚餐以蒸煮、凉拌和炖的方式来烹调食物，不能吃煎炸食物，避免脂肪摄入太多 。
2.晚餐不能吃的太晚
【减肥期间如何吃晚餐】晚餐不能超过19点 。胃排空时间一般是4个小时，晚餐安排在睡觉前4个小时，睡觉时食物已经基本消化，而且胃部也能得到应有的休息 。
温馨提示
晚餐吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食 。若吃得太饱的话会导致能量过剩而引起身体肥胖 。此外，也会增加胃部和肝脏负担，减慢新陈代谢速度，影响睡眠质量 。晚餐可选择高膳食纤维、少量优质脂肪和蔬菜水果来补充营养，增加饱腹感，既能减肥而且能填饱肚子 。晚餐不能以水果代餐，长时间吃水果的话会引起营养不良，导致身体缺乏活力，甚至引起月经不调或闭经 。
推荐阅读
- 吃什么排毒？适合馋嘴女性减肥排毒的5类食物
- 女性如何通过外界的方式瘦腿
- 艾尔登法环如何增加卢恩获取 老头环增加卢恩获取的方法分享
- 怎么保存切开的冬瓜 大冬瓜切开如何保存方法
- 艾尔登法环肉干类道具如何获得 肉干类道具获取方法分享
- 微信群头像怎么设置,如何修改微信群昵称和头像？
- 怎样微信支付,如何在手机上设置微信支付？
- 自酿葡萄酒的最佳保存方法 自酿葡萄酒如何保存方法
- 艾尔登法环苔药类道具如何制作 苔药类道具制作方法分享
- 酵母生包子如何保存方法 做好的生包子如何保存方法