老年人怎么提高记忆力
网导读：老年人怎么提高记忆力？随着年龄的增长，记忆力就会减退，甚至走到另一个房间，就会忘记本来要干什么了，那么老年人怎么提高记忆力呢？网告诉你 。
老年人怎么提高记忆力
简单介绍一下可以提高记忆力的食物 。
橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛 。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子 。
牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡 。
菠菜
含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一 。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度 。
脂肪类食物
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用 。所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪 。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类（如核桃）等 。
【老年人怎么提高记忆力】蛋白质类食物
蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质基础 。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等 。
文章插图
含胆碱丰富的食物
乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要 。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚 。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一 。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等 。
含有苯丙氨酸和精氨酸
苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度，精氨酸增强记忆能力，提高记忆商数 。可以补充一些氨基酸饮料 。
一、多咀嚼能增记忆力
日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退 。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位 。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法 。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜 。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平 。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退 。
二、唠叨助长记性
女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命 。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90％ 。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多 。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退 。
三、择饮食助记忆
美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性 。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸（橄榄油、鱼油）是维持血液正常循环的良好选择；摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素E的食物；含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择 。
四、多玩耍激发智力
美国爱因斯坦医学院的某博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究 。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显着降低记忆力衰退的风险 。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆 。
五、运动健身可防止记忆衰退
我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素 。伊利诺斯州厄巴纳大学某博士说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失 。而脑组织损失的减少就意味着记忆
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