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冬天如何减肥,冬季减肥养生食物

生活百科

一、冬季运动减肥1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动 。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪 。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率 。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等，都能增加肌肉，并消耗更多热量 。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到，其它部位却格外疼痛，这是因为动作没有做确实的关係 。不让错误动作发生的最好方法，除了动作不要求快之外，憋气的习惯也要避免，学习以规律的呼吸配合动作的节奏！
4.若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练 。因为身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实 。一般男生会选做**、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
二、冬季减肥养生食物1、山药——温补减肥
山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪；山药还能够供给人体大量的黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖 。
2、黑枣——暖身减肥
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等 。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便 。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果 。
3、生姜红茶——暖身减肥
红茶和生姜有暖身作用，饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率 。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外 。在冬季，不仅起到暖身养生的作用，在减肥中的作用也是杠杠的 。
4、土豆——饱腹减肥
土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感，而碳水化合物还能给我们提供能量来源 。土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的 。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里 。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪 。
三、冬季低热量减肥蔬菜苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低，热量也很低，非常适合肥胖的朋友食用，苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首，本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用，如果每天坚持生吃2到3根苦瓜，坚持20天以上，就能很好地瘦下来 。
小编提示：苦瓜有抗生育的作用，因此，怀孕期间或计划怀孕的人不要吃 。
黄瓜
黄瓜中含有的胶质，果酸和生物活性酶能够促进代谢，本身的利尿功能能预防便秘 。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪 。
【冬天如何减肥,冬季减肥养生食物】小编提示：吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，不能吃腌制的，以免减肥不成还增肥 。用黄瓜减肥，最好不要单独吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物，减肥效果会更好，豆浆就是不错的选择 。
西红柿
西红柿中含有丰富的果胶，能让人产生很强的饱腹感，富含的纤维素能吸收脂肪一起排除体外 。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量，也能抑制身体吸收其他食物的脂肪 。
四、冬季喝粥减肥法小白菜木耳粥
木耳30克，糯米100克，小白菜250克，加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即成 。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿 。
苡仁红薯粥
苡仁30克，糯米100克，红薯300克 。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥 。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂之功效 。
银耳菊花粥
银耳、菊花各10克，糯米60克 。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可 。
功效：菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果佳 。
红薯粥
材料：大米和红薯适量 。
做法：先将红薯去皮切丁 。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态 。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可 。
功效：红薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒 。对于美容瘦身也有很好的效果 。
豆蔻粥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用 。
功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用 。

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