什么体操适合中年男性锻炼
1、扩胸运动 。身体直立 ， 双手交叉放在颈后 ， 慢慢进行深呼吸 ， 同时双肩往后移动 ， 双臂缓缓向上抬高 ， 反复动作练习3分钟 。
2、压肩运动 。双脚与肩同宽站立 ， 上身向前弯曲 ， 双手抓住前面栏杆 ， 然后双肩用力向下振动 ， 进行下压按肩运动5分钟 。
3、弯腰运动 。身体自然站立 ， 然后弯腰 ， 双手向脚面用力触 ， 根据个人情况坚持适量的时间 。男人就是型小提示：做弯腰运动的时候一定要循序渐进哦 ， 切勿过于急促 ， 避免扭伤腰部 。
4、压腿运动 。身体站立 ， 抬起一条腿放在较高的物体上 ， 双手扶着抬高的腿部 ， 身体用力向前倾 ， 进行压腿工作 。
【什么体操适合中年男性锻炼】5、拉伸腿肌运动 。身体自然站立 ， 右脚向前迈出一大步 ， 弯膝 ， 双手按在右膝上 ， 身体用力往下压 ， 左腿用力后伸 ， 动作复原后 ， 交换左腿迈出 ， 做牵拉右腿肌的动作 ， 每腿拉伸适量的时间 ， 交替拉伸5组左右 。
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